Привет! Многим не хватает времени полноценно заниматься в зале или на стадионе, этого вполне хватает для того чтобы пойти на сделку с совестью и не давать себе никакой нагрузки. Сегодня я расскажу вам что даже в загруженном современном графике можно держать себя в тонусе.
Я часто, как и многие другие, сталкиваюсь с ненормированным рабочим графиком, с постоянной нехваткой свободного времени. Все это не позволяет планировать тренировки и регулярно заниматься в тренажёрке. Что делать в таком случае?
Заниматься дома с собственным весом.
При правильном подходе и хорошей программе можно добиться неплохих результатов, к тому же такие тренировки не требуют наличия каких-либо тренажёров. Да и места много они не потребуют.
Программу которая поможет подстроиться под все имеющиеся условия, со всевозможными особенностями вашей квартиры, можно легко найти на просторах интернета. Если с мотивацией и самодисциплиной все в порядке, то можно добиться больших результатов.
Домашние тренировки имеют множество преимуществ, они позволяют экономить время, требуют минимального обеспечения инвентарём, развивают мышечную массу, ловкость, силу, быстроту. Это позволяет избавиться от лишнего жира в теле, нормализовать свою массу, улучшить самочувствие. Различные программы тренировок помогут проработать различные мышцы тела. Если хочется похудеть можно выбрать эффективную кардиотренировку. Если подход будет системным а дисциплина высокой, то первые результаты можно будет увидеть уже через несколько занятий.
Стоит заметить что домашние тренировки по эффективности практически ничем не отличаются от занятий в тренажерном зале, но требуют больше дисциплины и самоконтроля.
Какова периодичность и длительность занятий?
Можно тренироваться и каждый день но это повысит в основном вашу выносливость, а вот для увеличения объёма мускулатуры они не столь эффективны. Стоит знать простую истину: мышцы растут не во время тренировок, а во время восстановления. В зависимости от нагрузки для восстановления необходимо от 24 до 36 часов.
Стоит отметить, что ежедневные тренировки бессмысленны. 2-3 качественно отработанные тренировки в неделю принесут максимальную пользу и не вызовут перетренированности.
Длительность тренировки не должна превышать 50-60 минут. Этого достаточно для роста мышц и развития тела. Конечно можно качаться и дольше, но это вряд ли принесёт заметный результат.
Какие упражнения выбрать?
Стоит определиться со своими целями и включить в программу тренировок соответствующие упражнения. Профессиональные тренера рекомендуют для начала выполнять общие упражнения, направленные на развитие всего тела, а потом уже переходить к более специализированным упражнениям.
Я предлагаю вам несколько упражнений для начала, которые точно не повредят вашим целям и стоят того, чтобы их включил в свою программу каждый спортсмен.
- Скручивание
Для проработки спины и пресса идеально подходят всем известные скручивания. Можно выполнять на ровной поверхности, можно на наклонной.
Техника проста: ложимся на пол, поднимаем плечи и скручиваемся на сколько возможно, стараясь головой достать колен.
2.Выпады.
Для увеличения упругости бёдер и ягодиц стоит выполнять выпады.
Разводим широко в стороны ноги. Заднюю ногу упираем на носок, переднюю согнутую в колене на ровностоящую стопу. Корпус медленно опускаем вниз с небольшим наклоном вперед – как бы присаживаемся. Колено дальше носка не выводим. В нижней позиции фиксируемся на пару секунд, затем – возвращаемся в исходное положение.
3.Турник.
Пользу турника для наращивания мышечной массы и увеличения силы трудно преувеличить.
С техникой знакомы все с детства.
Вис на перекладине. На вдохе медленный подъем тела к ней. Фиксация. На выдохе медленно опускаемся, разгибая до конца свои локти. Плавность выполнения упражнения важна для максимальной проработки мышц.
Важно не забывать перед началом выполнения упражнений хорошо разогревать мышцы, а после тренировки будет очень полезно сделать растяжку всех возможных мышц.
Читайте также:
Простой способ избавиться от болей в суставах.
Как избавиться от болей в коленях.
Как убрать живот, занимаясь 15 минут в день?
С чего начать саморазвитие после 35?
Несколько секретов долголетия.
Помогите каналу в развитии, подпишитесь, поставьте лайк, напишите комментарий. Вам все равно, а мне приятно ;-)