Хочу с вами поделиться информацией о том, как комфортно сбрасывать вес, почти ни в чем себя не ограничивая. Ну, за некоторыми исключениями :)
Сперва я скачал приложение FatSecret – оно бесплатное, рассчитывает вашу дневную норму калорий, а потом вы заносите в него съеденную еду. В приложении хороший поиск по блюдам. Кроме этого, оно запоминает ваш рацион, поэтому часто повторяющиеся блюда предлагаются в первую очередь (например, яйца, кофе, сок и т.п.).
Буквально через 1-2 недели вы уже неплохо себе представляете общую калорийность блюд, даже не обращаясь к приложению. Но, эти две недели приложение помогает понять, где вы находитесь относительно вашей дневной нормы потребления калорий. Также, в приложении выставляется соотношение между белками, жирами и углеводами.
Все знают, что самое страшное в деле сбрасывания веса – это углеводы. Особенно, всякие сладости сладости, мороженки, чипсы и прочее. Страшное слово – фастфут. Но есть нюанс – если кушать шоколадку до 14.00, то она успеет перейти в энергию.
Как считать калории
Независимо от рациона, арифметика получается простая: при моем телосложении, в приложении норма потребления 1700 килокалорий. Пробежка сжигает примерно за 1 км около 100 килокалорий. Тренировка на турнике и брусьях – еще 150-200. Таким образом, моя утренняя зарядка – это минус 300-500 килокалорий. 1700 + 500 = норма расширилась до 2200, и плюс к этому еще мышцы остались в тонусе, поэтому пережигается жир.
Вода
Обязательно употребление 2 литров воды в день (ну или другой нормы, под ваш вес). Снижает аппетит и улучшает пищеварение.
Физические упражнения
Нужны как для расхода энергии в организме, так и для поддержания мышечного тонуса, чтобы сжигались жиры. Иначе, организму проще вырабатывать энергию из мышц.
Мой результат
У меня была относительно несложная задача (она до сих пор со мной) - сбросить с 98 кг, до 88 кг. Рост 185. Нужно мне это потому, что лишний вес стал ощущаться на турнике, при беге, при катании на сноуборде и т.д. Пока, минимальное, что я видел на весах – это 90,7. Но потом пришли праздники, и сейчас вес 92.
Алкоголь
Это главный враг борьбы с лишним весом. Нарушение пищеварительного процесса, накапливание лишней жидкости, сбои в режиме, антиспортивное настроение (после веселой ночки на турничок – ага?), непонятный рацион питания (закусок) и т.д.