Не позволяйте боли выбить вас из колеи. Вот пять простых шагов для того, чтобы сохранить суставы здоровыми и подвижными.
Испытываете боль в колене? Вы не одиноки. Проведенный недавно опрос показал, что треть взрослых жаловались на боли в суставах, беспокоившие их за последние 30 дней, боли в коленях и бедрах самые распространенные. Боль в суставах может в момент выбить из колеи даже самых серьезных фитнес фанатов. Хорошая новость: вы можете свести риски к минимуму.
Правильно питайтесь
Возможно, вас это удивит, но один из наилучших способов избежать боли в суставах – это правильно питаться. Если вы ходите в спортзал часто, вы травмируете мышечные ткани, когда поднимаете тяжелые веса, бегаете по беговой дорожке или занимаетесь на велотренажёре. И если вы питаетесь неправильно, то вашему телу трудно поддерживать себя в норме. " Если мышцы не остаются сильными, не в состоянии восстановиться, то дополнительный стресс может в конечном итоге повредить суставы, потому что мышцы не смогут выдержать вес ".
- обязательно употреблять: продукты с высоким содержанием жирных кислот омега-3, такие как рыба и грецкие орехи, а также с высоким содержанием серы, такие как говядина и птица, и специи, такие как куркума, которые действуют как естественное противовоспалительное средство.
- необходимо избегать: зерновые, которые легко преобразовываются в сахар, такие как хлеб, макароны и белый рис, сладкие продукты и напитки типа фруктовых соков, а также сладкие приправы, типа соуса барбекю.
Делайте растяжку
Вместо того чтобы сразу начинать тренировку, необходимо правильно разогреться, с помощью легких движений. Это все биомеханика. Растяжка делает суставы гибким и позволяет им правильно работать. Важно делать движения динамично. С помощью активной растяжки вырабатывается жидкость, смазывающая суставы, что необходимо для дальнейшей тренировки.
Упражнения для разминки:
- легкая пробежка
- медленные выпады
- прыжки ноги вместе, ноги врозь
- прыжки со скакалкой
Качайтесь
В большинстве случаев боль в суставах происходит из-за слабых мышц. Причина: слабые мышцы не могут поддерживать движения, что создает дополнительное давление на суставы. Вместо того чтобы укреплять сухожилия, соединяющие суставы, гораздо более эффективно наращивать мышцы.
Когда мы говорим об укреплении суставов, я хочу, чтобы люди сосредоточились на укрепление мышц вокруг суставов, а не на самих суставах . Речь идет о сохранении тела в правильном положении.
Сосредоточьтесь на следующих группах мышц, чтобы стабилизировать и защитить основные суставы:
- Корпусные мышцы для позвоночника
- Ягодичные мышцы для бедер и лодыжек
- Мышцы задней поверхности бедра и четырехглавые мышцы для коленей
Не сидите на месте
Самое важное для того, чтобы предотвратить боли в суставах – это вести активный образ жизни. Бездействие побуждает большее бездействие , что приводит к слабым мышцам и болям в суставах. "Самое главное - профилактика ". "Бездействие не вариант. Если вы не можете бегать , плавайте. Если вы не умеете плавать, катайтесь на велосипеде".
Прикладывайте лед
После тренировки очень важно прислушиваться к своему организму. Приложите лед к проблемным местам. Можно даже принять ледяную ванну на короткое время. Я предлагаю погрузиться в ванну со льдом на одну-две минуты, затем применить тепло, это может быть что угодно, начиная от грелки до погружения в джакузи.
За счет этого питательные вещества и кислород прихлынут к мышцам и избавят суставы от боли. Или попробуйте только одну ледяную ванну. " Холодно, но пользы намного больше, так как сосуды сжимаются, и выходит много токсинов ". "Ледяная ванна избавляет от дополнительного воспаления. Она также укрепляет вашу гормональную систему " Поверьте: ради этого стоит постучать зубами.
Спасибо за внимание, если понравилась и было полезно то поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
Как ускорить обмен веществ в организме.
Почему ты не худеешь!
Как выбрать время для занятий спортом?