Все мы знаем, как полезна зарядка для здоровья, и стараемся регулярно выполнять известные нам упражнения. Но есть части тела, которые мы, возможно, обделяем вниманием. Даже если вы ходите на ЛФК или в тренажерный зал, старайтесь находить время дома для выполнения полезных упражнений для женского здоровья.
1 укрепление зоны между лопатками для красивой осанки
Красивая осанка не только помогает нам выглядеть моложе и стройнее, но и служит для профилактики спинной боли. Чтобы не страдать от нее, нужно регулярно укреплять мышцы спины и особенно зону между лопатками.
Выделите 5–10 минут в день, чтобы выполнить очень простое упражнение:
- Встаньте прямо.
- Выпрямите спину, опустите плечи и отведите их немного назад, руки опустите вниз или соедините на уровне груди.
- Теперь на выдохе сожмите лопатки и зафиксируйте такое положение на 5–7 секунд.
- Грудь при этом старайтесь тянуть вверх, а пупок втянуть в живот.
- Сделайте 3 подхода по 10–15 раз.
2 лицевая йога для красивой улыбки
С помощью лицевой йоги можно добиться заметного омолаживающего эффекта: благодаря циркуляции крови кожа становится свежее и более упругой.
Если вы хотите избавиться от носогубных морщинок, а еще чтобы уголки губ не опускались вниз, просто регулярно делайте так:
- Подожмите губы внутрь, плотно прижав к зубам.
- Растяните рот в улыбке (так широко, как у вас получится).
- Теперь начните открывать и закрывать рот, следя за тем, чтобы зубы оставались прижатыми к губам.
- Сделайте так 10 раз, затем немного передохните и выполните еще два подхода.
3 укрепление мышц малого таза для женского здоровья
Возьмите в привычку делать упражнения для укрепления мышц тазового дна. Такие упражнения служат как отличной профилактикой, так и лечением недержания мочи, а также других возможных проблем женского здоровья. Делать их не сложно, а сами упражнения незаметные, так что вы можете выполнять их в любое свободное время: дома, на работе или в общественном транспорте.
Для начала нам нужно понять, какие именно мышцы должны быть задействованы. Попробуйте остановить мочеиспускание, когда в следующий раз пойдете в туалет. Получилось? Вы задействовали те самые мышцы. Теперь наша задача — научиться пользоваться ими изолированно, не напрягая при этом ягодицы и бедра.
- Медленно, но сильно сжимайте только мышцы тазового дна, а затем расслабляйте.
- Сделайте 3 подхода по 10 раз.