Как быстро уснуть? Как побороть бессонницу?

Хороший и здоровый сон является залогом успешного нового дня с победами, прекрасным настроением и большими достижениями.Для безмятежного и спокойного сна необходимо провести подготовительные ритуалы. Заключаются они в следующем:

1. Полное отсутствие звуков или звуки едва различимые, такие как дуновение ветра на улице или шелест листвы, будут способствовать умиротворенному сну.

2. Окна стоит занавесить не пропускающими свет шторами.
3. Проведите проветривание помещения, ведь прохладный и чистый воздух просто необходим в спальной.
4. Примите расслабляющую ванну комфортной температуры и выпейте чай из трав с добавлением меда.
5. Часы с подсветкой надо повернуть от себя, чтобы они не раздражали зрительные нервы.
7. Компьютер и телевизор желательно убрать из спальни.
8. Алкоголь просто противопоказан перед сном. Он поможет легко уснуть, а вот сон здоровым не будет. Кроме того, утром несомненно будут отеки лица и мешки под глазами.
9. Ложиться спать голодным не стоит, но и полный желудок тоже повредит хорошему сну.
10. Кофе и сигареты конечно же вредны, особенно перед процессом засыпания.
11. Желательно придерживаться постоянного графика отхода ко сну и не менять его даже в выходные дни.
12. Получасовая прогулка перед сном окажет благотворное влияние на организм.
13. Весь мыслительный процесс стоит оставить на утро, предварительно записав все самое важное в блокнот.
14. Удобные подушки и приятные для тела одеяла создадут расслабленное состояние и помогут быстрее уснуть. С помощью консультантов вы приобретете правильное, безупречное белье и спальные принадлежности.
15. Нарисуйте в своей фантазии красивые картины и сконцентрируйтесь на них. Пусть они плавно меняются в вашем сознании, и постепенно это занятие навеет сон.
16. Создайте в вашей спальной приятный для вас запах. Если вы спите не в одиночестве, то аромат должен нравиться двоим.

17. Одежда для сна должна быть комфортной и удобной.
18. Кровать надо поставить на север изголовьем. Это будет снижать артериальное давление и способствовать крепкому и спокойному сну.
19. Матрас нужен такой, чтобы позвоночник был прямой в положении лежа. Тогда спать и просыпаться будет комфортно.
20. Размер кровати на одного человека должен быть не менее 90 см, и 180 см если спят двое.