Сегодня мы поговорим над одной из самых популярных проблемных зон - это внутренняя поверхность бедра. Тренируясь в домашних условиях довольно-таки сложно задействовать внутреннюю поверхность бедра и даже в повседневной жизни мы довольно редко ее задействуем.
Конечно же нам всем хочется подтянуть кожу на бедрах и сделать мышцы более упругими. Так что если внутренняя поверхность бедра ваша проблемная зона, то вы правильно сделали, что нажали на эту статью.
Перед тренировкой обязательно не забудьте размяться, чтобы не повредить мышцы.
Внутренняя поверхность бедра ленивая, поэтому подобраны эффективные упражнения.
# 1 Разведение ног в стороны.
Нагрузка в этом упражнении на необходимую нам зону. Приводящие мышцы бедра отлично задействуются, при этом нижнюю часть пресса, отлично убирает жир между ног. Сложность средняя. При необходимости может быть усложнено утяжелителями. Хорошо влияет на растяжку. Ноги держите под углом в 90 градусов. Глубоко вдыхая, медленно разводите ноги в стороны, задержитесь на несколько секунд. Повторите 10-15 раз по 2 подхода.
# 2 Махи ногами лежа на боку.
Имеется несколько разновидностей махов, все они отлично прорабатывают внутреннюю поверхность бедра, подключая при этом внешнюю и заднюю части бедер. Исходное положение лежа на боку, фиксация на локтях, либо на боку. Ноги прямые, одна располагается на другой. На вдохе поднимаем верхнюю ногу как можно выше и фиксируем позу на несколько секунд. На выдохе вернемся в начальную позицию. Повторяем 15-20 раз по 2-3 подхода на каждую ножку. Пробовали ли вы когда-нибудь такое упражнение? Если нет, то пробуйте прямо сейчас.
# 3 Махи ногами стоя.
Для реализации этих махов вам может понадобиться опора, подойдет стул, спинка дивана, кресло, дверь или просто стена. Можно выполнить это движение и без опоры. Делать сам мах можно делать в двух направлениях вперед-назад или вбок. При первом варианте нагружается так же передняя и задняя поверхность низа корпуса, а во втором внешняя поверхность бедра. Правила исполнения едины. Выполните 15-20 махов по 2-3 подхода на каждую ногу.
# 4 Ножницы.
Действия, приводящие в тонус не только бедра, но и пресс. Сложность исполнения средняя, на выносливость. Лежа на спине, прямые ноги вытянуты, руки расположены вдоль корпуса. Сделав вдох, поднимаем ноги на 45 градусов к полу и делаем махи ногами, имитируя действия ножниц до отказа. По истечению некоторого времени на выдохе опустите ноги на пол.
Ну что, как вам упражнения? Смотрите предыдущие статьи и кликайте прямо сейчас, в них я рассказывала, как убрать жир с поверхности бедер и как пить воду, и при этом худеть. До скорого! :)
