Доброго времени суток читатели, я решил написать обучающий материал о том как освоить выход силой на две руки на турнике, вот как он выглядит.
Пошаговые движения правильного выхода силой.
Выход силой на турнике довольно таки сложное упражнение , которое задействует большое количество мышечных групп. Самую большую нагрузку принимает спина, предплечья и грудь в 3-4 стадии так как нужно отжать себя от перекладины. В этот момент работает только грудь ну и совсем чуть чуть трицепс.
Сразу скажу, если вы не можете подтянуться 10 раз - вам выход силой на две не сделать никак, максимум на одной. Поэтому придется поработать над подтягиваниями до изучения этого элемента.
Выход на две гораздо сложнее.
Итак, если вы умеете подтягиваться 10 раз, то у вас есть все шансы освоить выход силой за 5-7 дней если будете следовать тому, чем я поделюсь далее.
Для того чтобы освоить выход силой на две, я отобрал для себя лучшие подводящие упражнения с помощью которых я и научился выходам, про них я сейчас и расскажу что бы вы так-же как и я освоили этот классный элемент.
1 - Высокие подтягивания.
Ваша задача подтянуться как можно выше стремясь к уровню пояса. Такие подтягивания значительно сложнее и затрачивают больше энергии. Высокие подтягивания увеличат вашу "взрывную силу"и с помощью них вы сможете подтягиваться выше и быстрее.
2 - Запрыгивания и медленный спуск
Вам понадобится низкий турник. Нужно запрыгнуть на него и принять последнее положение тела в выходе силой, из этого положения медленно опускаться вниз, словно выход делаете в обратном порядке.
Это упражнение качественно подготовит ваши мышцы и суставы для полноценного и качественного выхода силой на две руки.
3 - Отжимания от перекладины
Отжимания от перекладины выглядят вот таким образом, как показано на изображении. Ваша задача запрыгнуть на турник, желательно низкий и просто подконтрольно ровно отжаться до грудной клетки. С помощь этого упражнения вы завершите выход силой, так как натренируете тот самый подъём.
Вот , собственно так я и научился делать выходы силой на две руки, делайте эти подводящие упражнения через день, чтобы восстанавливаться успевали. Думаю после тренировки по 2 раза каждого из подводящих вы сделаете желанный выход на две руки.
Всем спасибо за чтение, если вам понравилась статья поставьте лайк и подпишитесь на канал, так вы сможете поддержать молодого автора!