Лето почти здесь! Это время года может быть захватывающим, особенно для тех из нас, кто живет в Альберте (потому что наконец-то стало тепло!), Но это также может вызывать беспокойство. Некоторые из нас могут не чувствовать себя готовыми прыгнуть в наши купальные костюмы или летние платья из-за нескольких лишних килограммов, которые подкрались за зимние месяцы. Поскольку я не верю в диету или депривацию, я включил главные советы, которые я даю своим клиентам для здоровой потери веса. Они помогут поддерживать здоровый образ жизни и реалистичную потерю веса, а не быструю и грязную потерю веса, которая не длится долго. Вот мои любимые быстрые советы для реалистичной потери веса:
· Не ходите в продуктовый магазин голодным
· Используйте маленькие тарелки, миски и бокалы для вина / коктейля
· Стремитесь к минимуму 4 порциям овощей в день
· Ешьте завтрак в течение часа после пробуждения
· Всегда включайте хороший источник белка с завтраком
· Уменьшите количество белого крахмалистого зерна, которое вы едите, и больше сосредоточьтесь на цельных зернах с высоким содержанием клетчатки
· Не пейте свои калории - ограничьте количество поп, сока и других сладких напитков, которые вы пьете
· Не имейте вокруг соблазнительных продуктов - если они есть, вы их съедите!
· Остерегайтесь «синдрома See-Food»: удаляйте угощения и соблазны из глаз
· Замедляйте, когда вы едите, и наслаждайтесь едой. Попробуйте положить посуду между укусами
· Разделите закуску, когда вы выйдете на ужин и начнете с салата
· Попросите сервер упаковать половину еды до того, как он / она принесет
· Перекусите овощами и хумусом или фруктами и йогуртом перед тем, как пойти на вечеринку или на обед - вы будете лучше контролировать
· Всегда включайте белок в свои блюда и закуски - белок является компонентом вашей еды, который держит вас дольше и контролирует ваш аппетит и уровень сахара в крови в течение дня
· Попробуйте есть каждые 3-4 часа вместо еды каждые 5-6
· Слушайте свое тело - вы физически голодны или эмоционально голодны?
· Перемещайте свое тело каждый день так, чтобы вы были счастливы. Постарайтесь увеличить частоту пульса не менее 30 минут
· Наслаждайтесь угощением или «едой счастья» каждый день в умеренном, но удовлетворительном количестве. Это предотвратит «переедание» на еде с высоким содержанием сахара и жира
· Не игнорируйте ваши сигналы голода - ваше тело говорит вам, что вы голодны, потому что оно нуждается в питании. Если вы игнорируете свои признаки физического голода, вы с большей вероятностью будете чрезмерно употреблять во время следующей еды или закуски
· Пропустите завтрак из хлопьев - попробуйте более сытный и сытный завтрак, такой как овсянка с молоком и фруктами, яйца, фрукты и цельнозерновые тосты или фруктово-йогуртовый смузи и сдобы с высоким содержанием клетчатки
· Сделайте свой завтрак и обед более обильными блюдами своего дня, а ужином - меньшую еду
· Пусть ваш физический голод определяет, когда и сколько вы едите и едите из-за привычки, скуки, того, что делают другие и эмоций
· Ешьте меньше пакетов / обработанных продуктов и делайте больше ваших блюд и закусок с нуля
· Всегда упаковывайте полезные закуски и храните их в сумочке и в машине в те моменты, когда вы голодны и не ходите
· Постарайтесь приготовить 50% овощей на обед и ужин.
Так-же можно делать упражнение с эластичной лентой
Рекомендую к покупке эластичную ленту - https://lite.lc/TKXVN
