Многие уверены: нет ничего более страшного, чем лишиться разума. К сожалению, в пожилом возрасте часто возникают проблемы с памятью, вниманием, интеллектуальными способностями. Но отсрочить возрастные изменения мозга вполне реально, если соблюдать некоторые принципы.
Старение мозга неизбежный процесс, но у всех людей оно происходит по-разному. Скорость развития возрастных изменений мозга зависит от индивидуальных генетических особенностей и образа жизни человека.
Основные причины ухудшения мозговой деятельности у пожилых людей - нарушение кровоснабжения мозга и ухудшение питания его клеток. На мыслительную деятельность также могут влиять различные заболевания: гипертоническая болезнь, атеросклероз, перенесенный инсульт, сахарный диабет, инфекции, интоксикации, травмы и др.
Приобретенное слабоумие называют деменцией (от лат. - безумие). Оно включает в себя нарушение памяти, речи, ориентации в пространстве. Большинство случаев деменции связано с болезнью Альцгеймера, при которой в клетках серого вещества мозга откладываются продукты нарушения обмена белка.
Различают также другие виды деменции, в том числе сосудистую деменцию, связанную с нарушением кровотока в мозге.
ЧТО УСКОРЯЕТ СТАРЕНИЕ МОЗГА
- Курение (сокращает число нейронов и разрушает стенки сосудов) .
- Злоупотребление алкоголем (после опьянения часть клеток мозга отмирает) .
- Стрессы (приводят к преждевременному изнашиванию мозга) .
- Рутина и однообразие.
ПЕРВЫЕ ПРИЗНАКИ СТАРЕНИЯ
- Снижение концентрации.
- Проблемы с памятью.
- Нарушение сна.
- Нежелание обучаться новому и сложности в процессе обучения.
- Эмоциональные проблемы.
- Негативное мышление, фатализм.
- Появление ощущения, будто время начало идти быстрее (связано с тем, что стареющий мозг становится менее продуктивным и подсознание выдает такой сигнал о помощи через ощущения).
КАК ЗАМЕДЛИТЬ СТАРЕНИЕ МОЗГА
Включите в рацион полезные продукты. Какао и шоколад содержит флавонол, который помогает хорошо питать мозг и своевременно очищать его от токсинов, выводить отмершие частицы клеток и патологический белок из них. Рыба и морепродукты, особенно жирные сорта, содержат комплекс аминокислот и полиненасыщенные жиры и жирные кислоты, которые необходимы для поддержания и формирования нейронных связей. Куриные яйца богаты холином и хорошим холестерином. Очень полезны орехи, ягоды, особенно голубика, черника, смородина, а также зеленые овощи, брокколи.
Пейте воду. Вода помогает очищать сосуды, выводить токсины из организма, улучшает работу пищеварения, мозговую деятельность. Более подробно описывал ранее в этой статье.
Следите за весом. Старайтесь избавляться от лишних килограммов, которые провоцируют многие болезни, отрицательно влияющие на мозг.
Откажитесь от вредных привычек. Курение, употребление алкоголя и запрещенных веществ, а также некоторых лекарств отрицательно влияют на состояние мозга и его активность.
Высыпайтесь. Постоянный недосып приводит к гибели серого вещества мозга. Для полноценной работы мозга человеку необходимо ежедневно высыпаться.
Почаще гуляйте на свежем воздухе. По мнению врачей, всего две получасовые прогулки в неделю защитят от слабоумия в старости. Важно гулять подальше от оживленных трасс и промышленных предприятий. Лучше всего в парке или сквере.
Добирайтесь до работы и дома разными маршрутами. Смена маршрутов укрепляет и развивает пространственную память.
Чаще бывайте на солнце или принимайте добавки с витамином D. По мнению ученых, нехватка в организме витамина D повышает риск развития старческой деменции на 53%, а болезни Альцгеймера на 70%.
Учитесь чему-то новому. Регулярное получение новых знаний поможет предупредить деменцию и сохранить ясный ум надолго. Можно читать книги, осваивать новые языки, новую профессию, приобретать новые навыки.
Играйте в игры. Для сохранения работоспособности мозга очень полезны разгадывание кроссвордов, головоломок, судоку, игра в шахматы, в слова, складывание пазлов.
Слушайте музыку разных направлений. Музыка помогает стимулировать участки мозга, которые отвечают за память и воспоминания.
Тренируйте недоминантную руку. Если вы правша, осваивайте технику письма левой рукой, если левша правой. Такие манипуляции позволят мозгу активировать новые резервы. К тому же моторика рук стимулирует лучший рост клеток мозга.
Занимайтесь рукоделием. Занятия на мелкую моторику рук стимулируют рост клеток мозга. Лепка из глины или пластилина, вязание на спицах и крючком, вышивка, плетение из бисера все эти занятия способствуют сохранению ясности мышления до глубокой старости.
Подписывайтесь на канал и ставим лайк, спасибо что читаете мои статьи, это важно для меня, будет много интересного и полезного! Так же читайте другие мои <статьи>