1.30 дней упражнений на пресс
В 2017 году фитнес-блогер Игорь Войтенко бросил себе вызов в виже 30-дневного челленджа по прокачке пресса. Для их выполнения не требуется специальное оборудование или особая подготовка.
Участникам эксперимента необходимо выполнять подряд 4 упражнения: гибридные скручивания, планка с подтягиванием коленей, поднятие прямых ног с отрыванием поясницы вверх и велосипед. Каждое необходимо делать с максимальной отдачей на протяжении 45 секунд в первом подходе. После него — небольшой отдых в 10 секунд и второй подход. Если в этом круге у вас не получается выдержать 45 секунд, остановитесь, подготовьтесь к следующему заданию и придерживайтесь той же схемы. Отдых между разными упражнениями — 30 секунд. Через месяц тренировок прогресс точно будет заметен.
2.100 отжиманий в день
Летом прошлого года всё также фитнес-блогер Игорь Войтенко кинул вызов на 100 отжиманий в день.Его можно выполнить везде и он не занимает много времени.
Вас ждёт 4 упражнений:10 Медленные отжимание 3 подхода(4 секунды вниз,1 вверх),10 Армейских отжиманий 3 подхода,10 Брильянтовых отжиманий 3 подхода(4 секунды вниз,1 вверх),10 отжимание с весом 1 подход(С помощью друга,блинов или просто обычные отжимания).Отдых между подходами 1,5 минуты.
3.30 дневный челлендж на планку
YouTube-блогер Владислав Петренко славится своими безумными челленджами. Например, он выкладывал видео о том, как мужчине сесть на шпагат без боли или подтянуться 6500 раз за 30 дней.Он решил попробовать челлендж с планкой(900 минут за месяц).
Участникам челленджа надо стоять в общей сумме 30 минут в день.Вот и всё,всё легко и просто,но только не сама планка)).
Всем спасибо за то,что прочитали мою статью,отписывайте в комментарии какой челлендж приняли,ставьте лайки и подписывайтесь,ведь вас ждёт ещё куча таких статей!!))))
