Приветствую вас друзья 👋
Думаю нет ни одного человека, который бы не сталкивался с болью в спине. Сам еще в 90-х с на уроке физкультуры неудачно кувыркнулся через натянутую веревку, да приземлился с хрустом и болью в спине.
Худо бедно прошла боль со временем. Но теперь, если тяжелое что нибудь потаскал или неудобно посидел, начинаю вспоминать школьное падение. Пару лет назад помог мне лист фанеры, который я положил под тонкий матрац на кровати.
Начал себя намного лучше чувствовать после сна на ровной поверхности. Сейчас уже фанерой не пользуюсь, но когда покупали с женой новую кровать, обязательно взяли с плотной упругой поверхностью. Все таки спина ночью должна быть как можно ровнее, чтобы восстановиться.
Год назад ездил в Ростов на МРТ, хотел узнать что же случилось со спиной в детстве. Но после жужжания в закрытом пространстве (очень дикое ощущение от скрежета МРТ) врач сказал, что ничего критичного нет. Посоветовал так же спать на ровной поверхности и выполнять лечебную гимнастику для спины. Делюсь с вами упражнениями.
Упражнение 1
Ложимся на спину. На выдохе стопы поворачиваем в право, укладывая их на пол. Левая ягодица отрывается от пола, а голова поворачивается подбородком к левому плечу. На вдохе раскручиваемся. Повторяем по 10-20 раз на каждую сторону.
Упражнение 2
Лежим на спине, руки в стороны ладонями вверх. Прямые ноги скрещены в районе лодыжек. На выдохе ноги и таз поворачиваем вправо. Левая ягодица отрывается от пола, а голова поворачивается подбородком к левому плечу. На вдохе раскручиваемся. Делаем на одной стороне и, поменяв ноги местами, на другой 10-20 раз.
Упражнение 3
Лежим на спине, руки в стороны ладонями вверх. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. На выдохе ноги поворачиваем вправо. Голени укладываем на пол. Голова поворачивается подбородком к левому плечу. На вдохе раскручиваемся. Делаем 10-20 раз на каждую сторону.
Упражнение 4
Лежим на спине, руки в стороны ладонями вверх. Правая нога согнута и стоит на полу. Левую пятку ложим на правое колено. На выдохе ноги поворачиваем вправо. Голова поворачивается подбородком к левому плечу. На вдохе поворачиваем лицо и ноги к потолку. На следующем выдохе поворачиваем ноги в другую сторону. Делаем 10-15 раз. Затем меняем ноги и делаем еще 10-15 раз.
Упражнение 5
Лежим на спине, руки в стороны ладонями вверх. Ноги поднять согнутыми в коленях. На выдохе плавно опустить ноги справа от тела. Голову повернуть к левому плечу. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10-15 раз в каждую сторону.
Упражнение 6
Лежим на спине, руки в стороны ладонями вверх. Ноги прямые, сгибаем правую ногу и пяткой ставим на левое колено. Левой рукой тянем правое колено к полу, не допуская болевых ощущений. Голову поворачиваем к левому плечу. Дышим свободно, фиксируем положение на 20-30 секунд.
Плавно раскручиваемся, меняем ноги и повторяем упражнение на другую сторону. Дышим свободно, фиксируем положение на 20-30 секунд.
Упражнения должны выполнятся без дискомфорта. При возникновении боли необходимо уменьшить амплитуду до комфортной. После упражнений нужно полежать пару минут на спине в расслабленном состоянии.
Скручивания по мнению врачей действуют на позвоночник лучше любых других упражнений. Создается лечебная нагрузка на мышцы, суставы и связки. Улучшается циркуляция крови и оказывается положительный эффект на внутренние органы. Устраняются венозные и лимфатические застои.
Прошу подписаться на мой канал, чтобы статьи выходили чаще. Поставьте лайк, если текст нашёл отклик у вас. Заранее спасибо!
