Ночные походы на кухню часто становятся причиной лишнего веса. Причем человек необязательно просыпается и ест потому что голоден. Даже наоборот, перекусы в позднее время случаются из-за неких эмоциональных причин. Пора наконец перестать жрать ночью!
Выявляем причину
Прежде всего нужно определиться с тем, почему вы едите ночью. Без этого от вредной привычки не избавиться. Ночные перекусы могут быть вызваны как чувством голода, так и стрессом, скукой, негативными или, наоборот, позитивными эмоциями, или это уже просто стало привычкой.
Выявляем триггеры
Второй важный шаг, чтобы перестать жрать ночью, состоит в том, чтобы определиться с предметами, действиями, событиями или людьми, которые провоцируют нежелательное поведение.
Это не обязательно будет что-то, что появилась или случилось именно ночью перед зажором. Вполне возможно, что утром вы пошли не по той стороне дороги, мозг это запомнил и включил соответствующее поведение. Пример очень утрирован, зато понятен.
Если поздние перекусы случаются постоянно, вы можете заметить, что небольшие изменения в повседневности приводят к особенно плотным приемам пищи после 12-ти ночи.
Для того, чтобы отследить такие триггеры, и перестать жрать ночью, ведите дневник. В мелочах записывайте все что случилось за день, а также ваши чувства и мысли, рацион и деятельность. После этого проанализируйте записи. Для этих целей также существуют приложения для телефона, в плане анализа они гораздо удобнее.
Как только выявите триггеры - избавляйтесь от них.
Режим дня
Нарушенный режим дня, а тем более его полное отсутствие, провоцирует ночные перекусы. Постепенно приучайте себя ложится до 12-ти ночи. Вставайте и ложитесь в одно и то же время. Следите за тем, чтобы сон был качественным и крепким.
План питания
Составьте меню на неделю, или расписывайте его на каждый следующий день. В меню должно быть достаточно белков, жиров и углеводов. Так вы будете уверены, что получаете достаточно пищи, и не проголодаетесь ночью. А отсутствие внезапных приемов пищи избавит от необходимости есть что попало, и, тем более, когда попало.
Ешьте регулярно в течение дня. 5-6 приемов пищи с достаточным количеством калорий помогут перестать жрать ночью. Большое количество белка в пище поможет обуздать аппетит.
Врач
Лучше всего обратиться к специалисту, тем более если уже принимались безуспешные попытки перестать жрать ночью. Возможно, проблема кроется в какой-нибудь скрытой болезни, например, желудка, или вы страдаете бессонницей. В любом случае, врач придется кстати.
Близкие люди
Помощь можно получить и от близких людей. Их поддержка пригодится, когда вы проснулись и подумали о том, чтобы пойти поесть. Близкий человек может поговорить с вами, пока вы не уснете, или принеси таблетки для сна (прописанные врачом!).
Стресс
Самой частой причиной ночных приемов пищи становится стресс. Переживания заставляют есть, ведь еда дает чувство спокойствия и безопасности. Осознайте, что в данный момент вы переживаете, позвольте себе бояться и ошибаться, вместо того, чтобы позволять себе есть ночью. А лучше всего, избавьтесь от источников стресса.
Как похудеть к лету? 6 простых правил
В каких продуктах больше триптофана? - ТОП 7 продуктов для настроения
Подписывайтесь на наш канал, чтобы худеть со вкусом!
Оригинал статьи размещен здесь - https://ketodietblog.ru/dieta/7-perestat-zhrat-nochiu/