Чтобы иметь красивое тело, вы должны расходовать потребляемые калории, а диета должна соответствовать принципам здорового питания. Употребляйте высококачественные растительные жиры вместо животных и сложные углеводы (овощи, цельнозерновой хлеб, макароны, рис, бобовые, фрукты), исключите (сахар, сладости). Из белка (нежирное мясо, рыба, нежирные молочные продукты и сыры). Съедайте углеводную закуску (банан, бисквит, булочку из непросеянной муки, батончик мюсли) до и через 60 минут после тренировки.
Пример ежедневной диеты для поддержания красивой фигуры с рекомендуемой энергетической ценностью 9500 кДж:
- Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба, с ветчиной, сыром и помидорами (2 ломтика хлеба, ветчина из птицы 20 г, твердый сыр 30 г, помидоры 2 шт)
- Обед: говяжий бульон с овощами и лапшой, куриная грудка гриль с рисом и овощами (куриная грудка 80 г, оливковое масло 10 г, натуральный рис 80 г, овощи 150 г).
- Закуска перед тренировкой: мюсли, 1 банан, 1 яблоко.
- Ужин после тренировки: филе рыбы с картофелем, запеченные с сыром, салат из разнообразных овощей (филе 120 г, картофель 150 г, твердый сыр 10 г, оливковое масло 15 г, овощи 200 г)
Рекомендуемая физическая активность при поддержании веса - три раза в неделю:
- 55 минут пилатеса.
- 40 минут тренировки с большей нагрузкой, количество повторений 15, короткие перерывы (10 с)
- 60 минут катания на роликах, пляжный волейбол.