Здравствуйте, уважаемые читатели канала!
С вами Виктория Логинова и канал «На здоровье».
Остеопороз неприятное заболевание, при котором уменьшается количество кальция в костях. Как следствие происходят переломы. Это заболевание чаще возникает у лиц пожилого возраста. Можно ли предупредить его или уменьшить прогресс уже возникшей болячки?
Если при обследовании диагноз остеопороз подтвердился, то врач назначает лечение медикаментами. Но есть продукты, которые способны уменьшить риск получить остеопороз. Их вводят в рацион питания с целью профилактики заболевания.
В этой статье вы узнаете, топ-5 моих способов профилактики остеопороза.
Приятного прочтения!
1. Орехи.
В орехах содержится много кальция. Лидеры среди них миндаль, кунжут и бразильский орех. Но есть несколько правил употребления орехов при которых кальций всасывается в кровь.
Во-первых, орехи надо есть в ограниченном количестве, около 15 грамм в день. Потому-что они очень калорийные и в большом количестве принесут вред.
Во-вторых, перед употреблением орехи вымачивают в воде. При этом все полезные вещества активируются, и они легко поступят в организм человека.
2. Молочные и кисломолочные продукты.
Все знают, что молочные продукты содержат кальций. Но, как и орехи употреблять их надо с умом. Молоко надо пить 3-4 процентное. Но его употребление полезно детям, у взрослых с годами молоко плохо усваивается. При непереносимости животного молока, его заменяют растительным.
Людям старшего возраста лучше есть кисломолочную продукцию. Важно чтобы творог, кефир и ряженка были не менее 9 процентов жирности. Сыры твёрдые тоже очень полезны для профилактики остеопороза. Всегда надо помнить, что кушать все продукты надо умеренно. Вес лишний провокатор многих заболеваний.
3. Овощи зелёные.
Польза овощей очевидна. Для профилактики остеопороза употребляют зелёные овощи и зелень в сыром виде и в салатах. Норма сырых овощей 500 грамм в день.
4. Гимнастика.
Ежедневные физические нагрузки очень полезны. Если есть привычка посещать спортзал, это прекрасно. Тем, кто не любит спорт, можно организовать ежедневные прогулки в сквере или парке.
Активная ходьба полезна в любом возрасте. Но для работы всех мышц, надо найти гимнастику, соответственно состоянию здоровья, и делать её каждый день.
5. Мумиё.
Этот целебный продукт стал популярен. Его можно купить в аптеке. В нашей стране его привозят с Алтая. По составу ему нет равных лекарств. Применяют в таблеточном виде или в виде мазей на суставы.
Дозировка назначается врачом. Это важно! На суставы в виде компрессов наносят смесь крема с маленьким количеством мумиё на 2-3 часа. Но применение его не признано традиционной медициной, а на рынке много подделок.
Употребляя перечисленные продукты, нужно помнить, что кальций усваивается с витамином Д. Поэтому в рационе питания должны быть мясо, рыба, яйца, грибы.
Чем разнообразнее рацион, тем больше питательных веществ поступает в организм. Прогулки под утренним солнцем, также помогут организму вырабатывать витамин Д.
А какие способы профилактики остеопороза знаете вы? Пишите в комментариях!
Здоровья вам и вашим близким!
Ставьте "палец вверх" и подписывайтесь на наш канал