Здравствуйте, дорогие читатели канала.
Занимая определенные должности, занимаясь любимым делом нам приходится выступать перед публикой. Публичные выступления зачастую застают оратора врасплох, тем более если он выступает первый раз. Как же побороть боязнь публичных выступлений?
А вы испытываете страх перед публикой?
Перед тем как приступить к рассмотрению способов борьбы со страхом перед аудиторией, необходимо разобраться в причинах, которые вызывают у нас это чувство.
Страх это внутреннее состояние организма. (это чисто физиологический процесс). Он возникает тогда, когда мы выходим из зоны комфорта и определенные факторы нашей жизни начинают оказывать влияние на организм.
Выступление перед публикой – целое искусство, но для большинства людей выступать на публике – это мучительное испытание.
Страх выступления перед публикой может стать серьезной преградой в карьерной лестнице.
Где же прячется этот страх?
Рассмотрим причины возникновения страха перед публикой:
1. Детская психологическая травма.
2. Когда-то вам приходилось выступать и вы попали в прасак. Неудачный опыт.
3. Самооценка на низком уровне. Неуверенность.
4. Боязнь критики.
5. Депрессия.
6. Круг общения не одобряет ваших действий.
Как же бороться с публичным страхом?
Способы борьбы со страхом перед публичным выступлением:
1. В первую очередь измените свое отношение к страху. Перестаньте воспринимать его как преграду, а начните видеть в нем возможности.
Дело в том, что страх и волнение заставляют наш организм на психофизиологическом уровне работать на полных мощностях. Мы становимся быстрее, сильнее, умнее и ловчее.
Осознайте, что волнение разгоняет по организму кровь, за счет чего вы можете быстрее анализировать информацию, быстрее говорить, быстрее и точнее подбирать слова.
Вы можете быть в разы продуктивнее, если позволите волнению помогать вам, а не будете относиться к нему с еще большим страхом.
2. Всегда готовьтесь к выступлению. Неопытные ораторы часто недооценивают значимость этого пункта. Подготовка важна всегда, а особенно на первых этапах выступлений.
У вас должен быть план выступления. Он внушит вам уверенность, создаст чувство безопасности.
Но следует понимать, что речь идет именно о плане, о ключевых тезисах, основных темах, но не о сценарии, по которому вы будете пытаться строго идти.
Нужно понимать, что выступление должно быть живым, а это предполагает вариативное исполнение задумки в зависимости от аудитории и ее реакций.
3. Тренируйтесь выступать перед зеркалом, записывайте себя на диктофон, камеру, просите друзей послушать вас, рассказывайте своему домашнему питомцу.
Подойдет даже мягкая игрушка. Не говорите в пустоту, найдите адресата. Если выступление должно вместиться в определенный временной регламент, то засекайте время на момент репетиции.
Тренируясь, обращайте внимание не только на то, что вы говорите, но и как вы это делаете. Усложните условия репетиции: проводите ее там, где есть посторонние шумы, раздражающие и отвлекающие факторы.
Вместе с этим, если есть возможность, потренируйтесь в будущем месте выступления.
4. Физическая нагрузка. Для нормализации нейрогормонального состояния полезно нагрузить себя физически.
Отожмитесь, поприседайте, пробегитесь, помашите руками. И телу полезно, и «антистрашин» выработается, проще говоря, эндорфины – гормоны антистресса и счастья.
Но не делайте этого непосредственно перед выступлением, ваше дыхание должно нормализоваться, а вид быть опрятным.
5. Визуализация. Представьте и проиграйте в голове предстоящее выступление перед публикой.
Прочувствуйте его каждым из основных чувств. Представляйте каждую деталь, чем точнее, тем лучше. Представьте внимательные взгляды слушателей, обмен энергией.
Представляйте только успешное и приятное. Представьте самый удачный сценарий: как вы шутите, как положительно на это реагирует публика, как мастерски вы отвечаете на неожиданные и сложные, а то и каверзные, вопросы.
6. Самовнушение. Проговаривайте перед выступлением такие фразы как: Я смогу, я не боюсь, я уверен в своих силах, я всем нарвлюсь, у меня все получится.
Пользуясь способами борьбы со страхом публичных выступлений мы совершенствуемся и идем к своей цели.
А как вы боритесь со страхом публичных выступлений.?
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки. Поделитесь этой статьей в социальных сетях, вы поможете развитию канала.