В эпоху более совершенных технологий мы все переориентированы, чтобы делать больше в ущерб нашему мозгу. По мнению экспертов , наш современный образ жизни срывает нервные пути и делает нас медленнее, плотнее и менее способными к оригинальному мышлению это все больше сказывается на нашем мозге. В итоге мы становимся менее продуктивными и неэффективными.
Когда дело доходит до нашего здоровья, мы не всегда думаем о том, чтобы питать наш мозг так, как мы питаем наши тела. Но чтобы быть самым продуктивным, нам нужно делать больше из того, что улучшает здоровье нашего мозга, и меньше из того, что вызывает снижение когнитивных функций. Начните с корректировки своих ежедневных привычек и избегания этих распространенных современных привычек - ваш ум поблагодарит вас.
1. Утечка мозгов из бездействия
У физической активности есть свои ценники - это связано с развитием хронических проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, ожирение, депрессия, деменция и рак. Многие люди слишком заняты, чтобы найти время для «основных движений», которые могут замедлить снижение когнитивных функций - ходьба, езда на велосипеде, растяжка и т. Д.
Сидячий образ жизни меняет форму определенных нейронов в мозге, согласно новому исследованию в Журнале сравнительной неврологии, которое предполагает связь между бездействием и умственным снижением.
Регулярная физическая активность может помочь вам когнитивно - увеличить мозговые химические вещества, которые способствуют улучшению памяти и обучения, а также с медицинской точки зрения. Вы знаете это, хотя. Знание преимуществ упражнений не проблема в современном мире, это применение соответствующей информации.
2. Думаешь, ты многозадачен? Подумай еще раз
Наши смартфоны стали швейцарскими армейскими ножами. Мы используем их все время. Мы пишем текст, когда идем через улицу, догоняем электронную почту во время поездок на работу, читаем или слушаем подкасты, стоя в очереди.
Вы, наверное, слышали, что многозадачность вредна для вашей производительности. Оказывается, это привычка, которая также перестраивает мозг и делает вас менее эффективным.
Эрл Миллер, нейробиолог из Массачусетского технологического института и один из мировых экспертов по разделенному вниманию, говорит, что наш мозг «не ориентирован на многозадачность хорошо… Когда люди думают, что они многозадачны, они на самом деле просто очень быстро переключаются с одной задачи на другую , И каждый раз, когда они это делают, это делает когнитивные издержки ».
Многозадачность также увеличивается гормон стресса кортизол, а также адреналин гормона борьбы или бегства, который может чрезмерно стимулировать ваш мозг и вызывать умственный туман или беспорядочное мышление.
3. Информационная перегрузка приводит к ненужной чрезмерной стимуляции мозга
Огромный объем электронных писем, социальных обновлений и уведомлений, которые мы получаем, может быть ошеломляющим - многим людям уходит огромный укус в течение дня. Постоянный поток контента, если его не контролировать, может вызвать стресс и привести к перегрузке при принятии решений.
«Слишком много информации», что «информационная перегрузка является одним из самых больших раздражителей в современной жизни»,
Некоторые люди гордо хвастаются тем, сколько вещей они могут жонглировать за один день. Гленн Уилсон, бывший приглашенный профессор психологии в Gresham College, Лондон, обнаружил в своем исследовании, что в ситуации, когда вы пытаетесь сосредоточиться на задаче, а электронное письмо остается непрочитанным в вашем почтовом ящике, вы можете снизить свой эффективный IQ на 10 точки.
Чтобы увеличить ваш мозг каждый день, используйте лучшие инструменты и настройки для фильтрации информации в течение дня. Будьте внимательны к тому, как вы потребляете медиа. Подготовьте свой мозг, чтобы игнорировать ненужную информацию. Когда вы организуете свой день с учетом этих принципов, вы, вероятно, значительно повысите эффективность своего мозга.
4. Слишком долго сидеть больно
Сидеть - одна из худших вещей, которые мы можем сделать для нашего здоровья. Новое исследование UCLA сообщает, что у людей, которые ведут более сидячий образ жизни, истончение в областях мозга, связанных с памятью.
Он обнаруживает, что сидение - это не только физический риск для здоровья, но и неврологический риск. Авторы пишут в своей статье: «вполне возможно, что сидячий образ жизни является более значимым предиктором структуры мозга, особенно толщины [медиальной височной доли], и что физической активности, даже на более высоких уровнях, недостаточно для компенсации вредного воздействия сидеть в течение длительных периодов времени. ”
Вы можете уменьшить количество сидячего сидения, приняв такие меры, как умеренная ходьба, стоя во время работы, даже на 10 минут за один раз, стоячие встречи - это дает возможность меньше сидеть, больше двигаться и проводить короткие встречи.
5. Все это время экрана может негативно повлиять на наше психическое и эмоциональное благополучие.
Сегодня личные взаимодействия все чаще заменяются цифровыми инструментами. Люди проводят больше времени в Интернете, чем когда-либо прежде.
«Все, что имеет экран - телевизор, телефоны, планшеты, компьютеры, видеоигры - составляет экранное время», - объясняет Том Керстинг, лицензированный психотерапевт и эксперт в области психического здоровья и воспитания детей в эпоху цифровых технологий. «Если большинство наших часов бодрствования связано с просмотром экрана, то мы знаем, что это слишком много».
Беседа лицом к лицу невероятно полезна для вашего мозга. Исследование Университета Мичигана обнаружили , что даже всего 10 минут в день разговора с другим человеком улучшилась память и познания.
«В нашем исследовании социализация была столь же эффективной, как и более традиционные виды умственных упражнений для повышения памяти и интеллектуальных способностей», - сказал Оскар Ибарра, психолог из UM Institute for Social Research (ISR) и ведущий автор исследования с ISR психолог Евгений Бернштейн и психолог Петр Винкельман из Калифорнийского университета в Сан-Диего.
Отсутствие истинного личного взаимодействия ограничивает возможности мозга устанавливать лучшие связи. Это также может привести к одиночеству и депрессии - психическим расстройствам, которые в значительной степени способствуют снижению здоровья мозга.
Если смотреть на экраны весь день, это может повредить ваши глаза, уши, шею, плечи, спину, запястья и предплечья. Это также мешает хорошо выспаться ночью.
По мнению экспертов , чрезмерное время просмотра экрана отрицательно сказывается на интеллектуальных способностях, а также на эмоциональном благополучии.
Установите четкие границы с экранами, чтобы избежать развития вредных привычек. Цель состоит не в том, чтобы полностью избежать экранного времени, поскольку это нереально в современной жизни. Однако, если вы собираетесь использовать устройство, будьте внимательны.
6. Ваши наушники удивительно легко повреждают части уха, жизненно важные для здорового слуха
Люди по своей природе любят переключать громкость. Это делает музыку более «веселой» и захватывающей. В эпоху наушников и наушников с шумоподавлением вы можете легко повредить слух.
Когда остальной мир становится слишком отвлекающим, заманчиво вставлять наушники, подбирать любимые мелодии и закрываться, чтобы лучше сфокусироваться.
Если вы постоянно звучите слишком громко, вы можете повредить слух. Но это не только ваши уши: потеря слуха у пожилых людей связана с проблемами мозга, такими как болезнь Альцгеймера и потеря мозговой ткани.
Когда ваш мозг должен так усердно работать, чтобы понять, что говорят вокруг вас, он не может сохранить то, что вы услышали, в памяти. Поэтому защитите слух, отрегулировав громкость наушников - это отличный способ сохранить слух и позволить мозгу работать лучше.
«Один из тестов, который мы рекомендуем, - это снять наушники, удерживая их на нужном уровне громкости, и держать их перед собой на расстоянии вытянутой руки. Вы слышите музыку ясно? Если это так, попробуйте выключить его и повторить снова », - пишет Headphonesty . Всегда старайтесь делать регулярные перерывы в течение дня, чтобы дать вашим ушам столь необходимый отдых.
7. Сон плохо расстраивает ваш мозг
Недостаточный сон - огромная проблема для многих занятых профессионалов. Лишение сна может иметь серьезные краткосрочные и долгосрочные последствия - оно может отсрочить время реакции, уровень глюкозы, настроение, головную боль, нарушение памяти и дисбаланс гормонов. Недавние исследования показывают, что недосыпание может фактически уменьшить ваш мозг.
Сон абсолютно необходим для вашего мозга. Когда вы лишаете свой мозг здорового сна, страдает то, как он обрабатывает информацию, консолидирует воспоминания, устанавливает связи и выводит токсины.
Недостаток сна замедляет ваше мышление, ухудшает память, концентрацию, суждение и принятие решений и препятствует обучению.
Улучшение привычек сна может стать важным способом улучшения здоровья мозга. 7–8 часов хорошего сна необходимы для стимулирования новых связей и роста мозга.
Если вы беспокоитесь о здоровье своего мозга и качестве мышления сейчас или в будущем, научитесь заботиться о своем мозге. Несколько простых изменений в вашем образе жизни могут улучшить вашу память, обучение, умственную устойчивость и общее состояние здоровья вашего мозга.
