После долгого дня в школе последнее, что ты хочешь делать – это уроки. Твоя кровать гораздо привлекательнее, она и Netflix предвещают хорошее продолжение дня. И вот ты идешь на сделку с собой и решаешь, что немного полежишь и отдохнешь под сериальчик. Это вполне нормально – устраивать себе подобный отдых, однако, как правило, такое состояние растягивается и даже имеет свои стадии. Мы расскажем про все ступени и подскажем, как остановить постоянное откладывание дел и начать их делать!
Перераспределение
Итак, сейчас понедельник, а новый доклад задали на пятницу. Ты точно собиралась приступить к заданию после ужина, но позвонила подруга… Дальше всё как в тумане, и вот уже пора спать. Ничего страшно, сделаю завтра, верно? Но на самом деле нет, если появятся другие объемные домашние задания. Наш совет: просто разбей все уроки на небольшие части, не обязательно всё делать разом. Тогда каждый день у тебя будет понемногу нагрузки и ты не сильно устанешь. Например, сегодня набросай план доклада, завтра сделай черновик, а потом внеси окончательные правки – и всё это течение трех дней. Следуя такому плану, ты не сильно будешь загружена каждый день, но при этом останешься довольна, что поработала.
Передозировка
Ты почти составила план действий на ближайшие дни и решила твердо его придерживаться, но вдруг (!) вышел новый сезон «Полового созревания» и ты просто не можешь его пропустить. Реализация учебного плана поставлена на паузу. Но и в этой ситуации есть решение: когда вас искушает сериал, в дело вступает формула 90/30. Выключи все свои экраны (и телевизор, и компьютер, и планшет, и телефон) на 90 минут для выполнения домашних заданий. А потом сделай 30-минутный перерыв на серию! Этот подход не только правильно расставляет приоритеты, но также позволяет немного отдохнуть.
Напряжение
Сегодня ты должна закончить доклад, подготовиться к выступлению и убраться в комнате?! Тебя настигает паника, ты ругаешь себя за то, что не начала раньше, и думаешь, что ничего не успеешь. Но потрать пять минут на то, чтобы просто успокоиться, подышать или помедитировать, успокойся и накопи силы. Скажи себе, что все получится! И начни с самой простой задачи в списке дел, а потом иди по порядку. Если оказалось, что тебе нужно немного больше времени, чем ты планировала, выпей кофе или крепкого зеленого чая, чтобы не стать сонной и всё успеть. Когда охватывает паника и необходимо успеть много дел, главное в этот момент – не спешить!
Зубрежка
Послезавтра экзамен по биологии, а ты всё еще не понимаешь это клеточное дыхание?! Самый действенный способ – возвращаться к неосвоенной теме в любую свободную минутку. Заведи блокнот и пиши туда всю информацию для запоминания, а далее открывай его, пока идешь на учебу, на перемене, на обеде. Смотри лекции на заданную тему на YouTube, пока моешь посуду. И увидишь, что за оставшееся время ты запомнишь максимум информации. Такой подход оптимизирует производительность, и тебе не придётся ничего зубрить!
Перезагрузка
Ты сделала это! Долгожданные выходные и так приятно быть свободным! Пришло времени пересмотреть все способы повышения своей продуктивности. Проанализируй, какие способы тебе подошли, какие больше понравились, а какие не понравились совсем. Поспрашивай у родителей и друзей об их способах оптимизации рутинных дел. Чем правильнее ты распределишь время между учебой и отдыхом, тем выше будет результат и меньше стресса!
Настасья Черненко