Я человек с тревожным расстройством, поэтому новости не смотрю и не читаю. Я ведь еще прекрасно осведомлена о том, по каким принципам работают СМИ, интернет-СМИ особенно, поэтому стараюсь держаться от новостей подальше. Не слушаю их по радио, не смотрю по телеку, не читаю газет, не захожу на новостные сайты.
Потому что новости — это лютый кликбейт, новости нагнетают даже то, что, казалось бы, (нагнести? хехе) невозможно. Человеку тревожному новости категорически противопоказаны. Тревога — штука такая, может зацепиться за что угодно, и привет. Я стараюсь даже соцсети не читать по мере сил.
Но вот сегодня так сложилось, что одна моя знакомая, проживающая в Италии, в своей соцсети рассказала о зарегистрированных случаях коронавируса, которые привели к смертельному исходу. И все.
Целый день я сегодня верчу по кругу мысль: «Так, коронавирус уже в Европе. Власти Италии уже упустили момент и не могут остановить эпидемию. Совсем скоро вирус доберется до России. Все заразятся коронавирусом, я заражусь коронавирусом и умру, это же ясно, как божий день. В фильме «Заражение» все так и было! Я еще слишком молода, чтобы умираааааать! Ааааааааа! Сколько у меня осталось времени? Что я хочу успеть сделать до своей смерти? Ааааааааа!»
В такие моменты я отчетливо понимаю, что у меня паника. Сильный приступ тревоги. Я не могу перестать думать о вирусе и смерти, не могу ничего изменить, чувствую бессилие. А еще в такие моменты какая-то часть меня становится отрешенной и словно наблюдает за этой паникой со стороны.
Она думает: «Вот ничего себе ее накрыло. Это ж очевидно, иррациональный страх. Да, есть возможность распространения вируса, но люди делают все возможное, чтобы этого не допустить. Большинство благополучно выздоравливают. А она просто драматизирует. Обобщает, катастрофизирует — налицо классические когнитивные искажения (о них, кстати, я уже писала)».
Эта рациональная часть заставила меня сегодня выпить целую таблетку «Успокоина» (обычно я пью лишь треть), но мне не помогло. Слонялась целый день, места себе не находила, работать толком не могла, сосредоточиться ни на чем не получилось.
Отвратительный день, даром, что погода хорошая и солнце светит.
А как выглядит ваш приступ тревоги? Можете ли осознать, что он начался? Как помогаете себе?
Подписывайтесь на канал, чтобы каждый день читать о том, как я лечу депрессию и тревожное расстройство.
И еще: