Ну что ж, возвращаемся к вопросу о наших баранах... Ой! Тфу... о наборе веса во время беременности :)
В прошлый раз мы с вами подробно разобрали вопрос набора лишнего веса во время в период гестации и выяснили, что диета во время беременности - вовсе не страшилка, которой пугают маленьких детей по ночам, а вполне себе хороший инструмент для коррекции набора лишнего веса и снижения риска развития преэклампсии, гестационного диабета и прочих "прелестей" беременности.
Ситуация с излишним набором веса во время беременности хоть и является наиболее распространенной, но все же не единственная проблема, возникающая в контесте нашего "ВЕС-омого вопроса".
Да! Речь сейчас пойдет о тех, кто не дает спать ночами всем стремительно набирающим вес женщинам, о тех, кто порхает как бабочка на протяжении почти всей беременности, набирая всего по 3-5 кг, а после родов возвращается домой еще и похудевшими!
Про себя мы называем таких женщин "ведьмами"!
НА ДЕЛЕ ЖЕ ОНИ ПРОСТО ЭКТОМОРФЫ!
"Эктоморфный или астенический тип телосложения человека характерен отсутствием лишних жировых отложений и дефицитом мышечной массы. Эктоморфный тип чаще чем представители других типов сталкиваются с трудностями при наборе мышечной и жировой массы".
И период беременности, к сожалению, не становится для них исключением!
"Доктор, ЧЕСТНОЕ СЛОВО, я ВСЕ ем!
Только почему-то худею..."
В период своей первой беременности случилось так, что я попала на сохранение в роддом. Лежала я в отделении патологии беременных,
в одной палате с 4-мя девушками, каждая из которых была со своей историей.
Все мы очень быстро сдружились, дежурная медсестра на посту только и успевала "ши-кать" на нас и возмущаться, что разговоры и смех из нашей палаты слышны на все отделение после отбоя, но нам, естественно, не было до этого никакого дела!
О чем мы тогда говорили? Да конечно же о своем положении! Делились друг с другом тем, как восприняли новость наши мужья, обсуждали роддома и детские магазины, ну и конечно диагнозы! Куда же без этого?!
Мне очень хорошо запомнилась одна девушка: красивая, стройная, ее аккуратному, слегка округлому животику (и это на 33-й неделе беременности!) могла позавидовать, пожалуй, любая беременная. Казалось, беременность дается ей очень легко! Какого же было мое удивление, когда казалось, что девушка пролежала на сохранении чуть ли не весь период гестации!
"Врачи достали", - жаловалась она - "то гемоглобин им низкий - да он у меня всю жизни низкий, то в целом анализы плохие, теперь вот ставят риск преждевременных родов и пугают, что ребенок маловесный родится! Я за всю беременность 3 кг всего набрала! Ну что мне делать, если генетика у меня такая, не поправляюсь я?! НАСИЛЬНО ЧТО ЛИ В СЕБЯ ПИХАТЬ?!"
К слову, эта же девушка, когда речь зашла о питании, с радостью поделилась с нами, что за целый день может съесть только йогурт и яблоко или кусочек пиццы, - мол аппетита нет!
Отчетливо помню, как моей голове тогда пронеслось: "Везучая! Мне бы так!" - к тому моменту я была на 25 неделе беременности и набрала уже около 7-ми кг.
Но уже на следующий день я поняла, как была неправа в своих суждениях! Утром за девушкой пришла медсестра и повезла ее на ЭКГ (было подозрение еще и на проблемы с сердцем), обратно в палату она вернулась уже сидя в коляске - оказывается, во время осмотра ей стало плохо и она потеряла сознание...
На плановом обходе дежурный врач присел рядом с ней на кровать и вкрадчивым тихим голосом начал говорить о том, что показатели одними только уколами поднять сложно, нужно, чтобы будущая мама сама подключилась к процессу и начала есть если не за двоих, то хотя бы за себя одну!
Беда в том, что многие из этих женщин не осознают, КАКОЙ ВРЕД ОНИ НАНОСЯТ СЕБЕ И СВОЕМУ ЕЩЕ НЕ РОДИВШЕМУСЯ РЕБЕНКУ, питаясь подобным образом!
К сожалению, симптомы недостаточного набора веса во время беременности далеко не всегда бывают настолько явными, как в случае с этой девушкой.
Уверена, многие сейчас прочтут мою статью и подумают: "Но у меня же все хорошо! Нет слабости, головокружений, показатели крови в норме!", - но Ваше хорошее самочувствие не всегда означает, что вам и вашему малышу хватает тех питательных веществ, которые вы получаете с едой.
На деле же, для того, чтобы развилась железодефицитная анемия, беременной нужно недополучать норму железа в течение 3-х и более месяцев! При этом серьезно страдает ваша сердечно-сосудистая система и не могут нормально развиваться жизненно важные органы ребенка.
Что уж говорить о последствиях, которые могут произойти до того как у вас возникнут другие симптомы нехватки питательных веществ (такие как: головокружение, слабость, снижение АД, аритмия, нарушение процесса терморегулирования и пр.).
К тому моменту как у вас проявятся хотя бы некоторые из этих симптомов, вашему здоровью уже может быть нанесен непоправимый вред!
Поэтому ЕДИНСТВЕННЫМ объективным способом СВОЕВРЕМЕННО оценить поступление в организм женщины необходимых ей и ребенку питательных веществ является регулярное взвешивание и соотнесение прибавки веса беременной с существующими нормами!
Вернемся к вопросу:
"Так что же мне насильно в себя пихать?!"
Давайте посмотрим правде в глаза! Существует огромная пропасть между "не могу" и "не хочу" или "не считаю нужным"!
Поэтому ПЕРВОЕ, с чего нужно начать - это осознать, что ваш текущий режим питания угрожает вашему здоровью и здоровью вашего малыша.
Вот несколько простых советов, соблюдая которые, вы сможете планомерно прибавлять вес во время беременности:
- Никогда не пропускайте завтрак! Все мы знаем, как бывает непросто поесть с утра. Во-первых нужно встать на полчаса, а то и на час раньше, во-вторых как правило есть с утра не хочется от слова "совсем", НО... Все мы помним какую цель преследуем, а потому, если вы желаете своему малышу здоровья, придется все же сделать над собой усилие и включить завтрак в обязательную часть вашего утреннего ритуала.
- Отдавайте предпочтение более калорийным продуктам питания (нет, я сейчас не фаст-фуде и шоколадках, но вы же не умрете, если дополните свой завтрак кусочком хлеба со сливочным маслом и сыром или горстью орехов).
- Всегда берите с собой еду в контейнерах, когда выходите куда-то из дома! "Зачем", - спросите вы - "это так неудобно, тем более сейчас можно найти возможность купить перекус практически где угодно!". Так-то оно так, но на деле, если у вас с собой не будет контейнера с едой, вы в 90% случаев просто не станете озадачиваться вопросом поиска перекуса, особенно если не чувствуете сильного голода. В результате, как минимум один прием пищи будет пропущен и вы не съедите за день своей суточной нормы калорий.
- Помните всем известную с детства поговорку: "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу!"?! Так вот, ЗАБУДЬТЕ ЕЕ!
Представьте: вы приходите домой после того, как целый день провели на работе или бегали по делам и ощущаете легкое чувство голода и вы вроде бы не против перекусить, но через час вам уже пора ложиться спать и вы решаете, что нет смысла наедаться на ночь! - знакомая ситуация?! Уверена, что да!
ЗАПОМНИТЕ: Ужин - ничуть не менее важный прием пищи, чем завтрак! Как?! Вам в детстве говорили, что наедаться на ночь вредно?! Что пища не переваривается и лежит "мертвым грузом" в желудке?! Все это уже давно устаревшие сведения! Современные диетологи советуют обязательно ужинать, чтобы не создавать слишком большой промежуток между приемами пищи, ведь ночью ваш организм тоже работает и расходует энергию! Поэтому ложиться спать голодной очень вредно! Особенно если речь о беременной женщине!
Соблюдая эти простые правила, вы сможете без особого труда приблизиться к нормам набора веса во время беременности, при этом не насилуя себя и свой организм и не загружая его жирной едой и фаст-фудом.
Делитесь своим мнением в комментариях и подписывайтесь на мой канал!
Ваша Саша.