О правильном питании сейчас много размытой информации в сети. Кто-то уверяет, что можно есть все, но дело в количестве, кто-то - что нужно исключить очень много продуктов, и тогда фигура вашей мечты не заставит себя долго ждать.
Я опишу, каких правил придерживаюсь я, продолжая худеть на 1 килограмм в 1.5 недели.
1. Ограничить сладкое.
Я не стала полностью от него избавляться, иначе сорвусь. Не советую вообще что-то полностью исключать, потому что "запретный плод сладок", стресс не минуем.
Что значит ограничить? Раньше я съедала в день по 100-150 гр. шоколада, сейчас - 20-30 гр. И это не обязательно горький, от молочного и белого я не отказалась.
2. Все, что раньше жарила - тушу или запекаю. Исключение - зажарка в суп.
И на удивление, тушеное и запеченое мясо мне понравилось больше. Рецептов на просторах интернета масса.
Но! Если мне захочется жареной картошки - раз в неделю я позволю себе одну порцию. Хотя мне так часто не хочется, в последнее время ем её раз в месяц где-то.
3. Исключила полностью белый хлеб.
Без бутерброда с маслом я не могу, поэтому покупаю цельнозерновые хлеба во ВкусВилл. Они очень вкусные и ничуть не хуже белого хлеба.
4. Всегда под рукой должен быть полезный перекус.
Чтобы в перерывах между основными приёмами пищи не хватать все подряд, я подготовила такой перекус: начистила морковку и сладкий перец, порезала и, залив водой, убрала в холодильник. Хочется что-то пожевать - достала овощи. Огурец тоже отлично подходит.
5. Пью чистую воду.
Есть общая рекомендация, как рассчитать количество воды, которое нужно именно вам: 30 мл. воды на 1 кг. веса.
У меня столько пить не получается. Но что бы не забывать выпивать хоть сколько воды, я всегда держу рядом с собой литровую бутылку воды, периодически доливая до полной. Норму свою не выпиваю, но 80% осилить могу.
Все эти правила помогают мне худеть. Но это получается сделать быстрее, если добавить физические нагрузки. Если вас трясёт от этого словосочетания, как меня, то просто ходите пешком.
Сейчас я нагуливаю 5 км пешком со средним темпом 1 км за 12-13 минут. Если верить приложению, на такой прогулке я теряю около 300 ккал. Неплохо, правда?
