Как похудеть?
Это один из самых частых вопросов, которые мне задают!
Казалось бы, уже все всё знают и тема давно уже избита..
Но нет, проблема есть. И с каждым годом людей страдающих ожирением становится всё больше!
Безусловно, есть те кто просто не хочет менять свой образ жизни и их всё устраивает🤷♀️но есть и такие, кто действительно не знает как и с чего начать!?🤔
Если ты относишься к числу таких людей-эта статья для тебя.
Сразу скажу, что волшебных пилюль нет 🙅🏼
И чтобы увидеть результат, над ним нужно работать ☝🏼 Кому то больше времени, кому-то меньше.
Всё зависит от исходных данных и цели, которую ты преследуешь.
Кто-то хочет просто похудеть и увидеть минус на весах, а кто-то качественное красивое тело 😍
Одно могу сказать точно, чтобы худеть красиво и здорОво-нужно запастись терпением!
С чего начать?
✅ Первое что нужно сделать-это проанализировать что и сколько ты ешь!
Можешь думать, что мало 🤷♀️А по факту.. Где-то бутербродик, где-то чай с конфеткой🍬и так по несколько раз на день.
Очень много "пустых" калорий содержится в различных сладких напитках/пикетированных соках/кофе с добавками/алкоголе 🍸
Конечно-это вовсе не значит, что о подобной продукции нужно забыть насовсем))..
Но напитки-обычно легко "заходят" 😁И ими легко перебрать СВОЮ НОРМУ☝🏼При том, что насыщения они особого не приносят.
Запомни‼️ВСЁ имеет свою калорийность ☝🏼
Кроме воды конечно 💧😁
✅ Вот мы плавно и перешли ко второму моменту 👌🏻
Он заключается в том, чтобы энергопотребление соответствовало энергозатратам. Здесь всё просто 💁🏼Физику не изменишь!
Если калорийность рациона превышает твои энергозатраты то всё 👉🏼 растижопка 😉
И дело не в конкретных продуктах..
Надеюсь уже все знают, что нет таких продуктов от которых мы худеем или полнеем 😏 Есть ДЕФИЦИТ и ПРОФИЦИТ калорий-всё! Третьего не дано.
Худеть МОЖНО и без подсчета калорийности, в таком случае, нужно просто контролировать размер порции, кушать по голоду и не переедать!
Если для тебя это сложно, тогда придётся заморочиться. Высчитать свою норму КБЖУ и несколько недель чётко её придерживаться, чтобы вошло в привычку. Здесь уже кому как проще..
✅ Второй этап, плавно вытекает в третий.
Дело не всегда в калориях!!!
Здесь ещё важен баланс 🙌🏼
Для нормального функционирования в наш организм должны поступать БЕЛКИ, ЖИРЫ и УГЛЕВОДЫ.. Если что-то одно поступает (регулярно) в переизбытке, а чего-то не хватает-нарушаются обменные процессы и даже при дефиците, может запуститься обратный эффект!
Как видишь-во всём нужен комплексный подход 💁🏼
Но и конечно, всё сугубо индивидуально ☝🏼Об этом я говорю всегда! То что подошло одному, не факт что подойдёт другому!
✅ Следующий момент -это полноценный сон 😴
Без него тоже никак 😁
Не буду расписывать целую систему влияния сна на наш организм), но если в двух словах, то при недостатке сна в большом количестве выделяется ГРЕЛИН (гормон, стимулирующий аппетит).
А выработка ЛЕПТИНА (гормона, ответственного за чувство насыщения) напротив подавляется!
Отсюда и переедания.
✅ Ну и конечно же, любая физическая нагрузка приветствуется 😊
(Естественно та, которую позволяет ваше здоровье). Только здесь один нюанс👌🏻Если худеете со спортом 🏋️♀️вес будет уходить медленнее.
‼️Помните, составление плана питания и физических нагрузок требуют индивидуального подхода! Учитывается ВСЁ: пол, возраст, профессия, наличие заболеваний, активность и т.д..
Ну и самое главное-это положительные эмоции и настрой на успех!