Доброго времени суток читатели, рад видеть вас на моём канале. В этой статье я расскажу вам отличный способ увеличения подтягиваний, можно сказать даже тренировочную программу от части.
Я занимаюсь на турниках уже не много не мало 5 лет, и за эти 5 лет я научился подтягиваться 32 раза. Мой отец не очень любит спорт и у него были проблемы со спиной, у него начала стремительно ухудшаться осанка.
Я решил в ему помочь в исправлении осанки, укреплении мышц спины, и предложил ему вместе со мной ходить на турники в нашем дворе 4 раза в неделю.
Сначала он отказывался но на следующий день сказал мне : "Сын, ну что, пойдем на турники?" Я конечно же сказал отцу да.
В общем, пошли мы на турники и отец смог подтянуться 4 раза ,ему 44 года.
Я сразу понял что сейчас ему просто подтягиваться вообще не вариант так как 4 это мало. Мне пришло в голову подводящее упражнение, а именно: негативные подтягивания.
Суть в том что нужно запрыгнуть вверх, словно подтянулся и медленно подконтрольно опускаться вниз.
Мы с отцом составили ему простую программу которой он придерживался.
4 раза тренировался в неделю. Тренировка состоит из :
- 4-рёх подходов подтягиваний на максимум с отдыхом в полторы минуты между подходами.
- 4-рёх подходов негативных подтягиваний с отдыхом между подходами также 1,5 минуты.
- После этих двух упражнений отдых 4 минуты и подтягивания на максимум.
Таким образом мой 44-рёх летний отец тренировался месяц с половиной. За этот месяц его подтягивания с 4 раз увеличились до 11-ти. Спина стала заметно крепче, искривление осанки ушло, папа чувствует себя прекрасно, сказал спасибо что вытащил его в нужное время на турник :) Я рад за него. Всё таки турник не заменим.
Я просил папу сделать фото, но он отказался , мол стесняется.
Вот так , пробуйте и ваша спина станет такой-же мощной, крепкой и здоровой как и у моего папы.
Занимайтесь спортом, всем добра!
И да, если вам понравилась статья поставьте лайк, также если хотите поддержать автора подпишитесь на канал.