Компания Forbes провела опрос среди 23 очень успешных людей и выяснила, что у каждого из них есть свой утренний ритуал. Самый популярный — занятия спортом, на втором месте — время с семьей, на третьем — работа с электронной почтой и чтение новостей.
Например, Марк Цукерберг каждое утро надевает одну и ту же одежду, так как это позволяет "принимать на одно решение меньше каждый день". Босс Amazon Джефф Безос ненавидит утренние совещания и делает все возможное, чтобы их избежать: в это время он не торопясь завтракает со своей семьей. У всех этих успешных людей есть кое-что общее: они не остаются в постели ни одной лишней секунды после звонка будильника.
1. Подъем
Ранний подъем "дарит" вам лишний час, и не воспользоваться им просто глупо. Не важно, во сколько вы встаете: в пять или десять утра. Важно приучить организм просыпаться в определенное время и действительно вставать в установленный час. В противном случае все с самого начала пойдет кувырком: вы захотите еще немного понежиться в постели и проспите самую важную часть дня.
Попробуйте неделю вставать с первым звонком будильника, и уже на следующей неделе вы будете делать это автоматически, так как ваш организм адаптируется.
2. Распланируйте свой день
Утро — идеальное время, чтобы дать волю своим мыслям. Вокруг тишина и покой, и это отличная возможность подумать о предстоящем дне. Возьмите блокнот и запишите, что вы хотите сегодня сделать. Каким будет этот день? Достаточно двух минут утром, чтобы обеспечить себе хорошее настроение и эффективность на весь день.
Так визуализировал свой день Томаш Батя. Он говорил:
"Я представляю весь свой день, все свои цели, методы, которыми я буду достигать этих целей, и все, что меня мотивирует. Я делаю все это еще до начала дня".
3. Полезный завтрак — это важно
Время — самое важное что у вас есть, поэтому используйте завтрак, чтобы насладиться семейной атмосферой. Полезный завтрак даст вам сил справиться с самым сложным днем, а время с семьей освежит вашу голову, когда вы полностью погрузитесь в работу.
Самый главный утренний ритуал Барака Обамы заключался в завтраке с семьей и подготовке к школе обеих дочерей.
4. Самое сложное и масштабное — сначала
Какая задача сегодня станет для вас самой важной и сложной? Возможно, это что-то, что вы хотите отложить на завтра? В этом случае займитесь этим как можно скорее, прямо сейчас.
Брайан Трейси считает, что "если сделать все самое важное и сложное с утра, остаток дня пройдет как по маслу". Нет ничего приятнее, чем разобраться с делами утром, чтобы мысль о них не давила на вас весь день. Ваша голова скажет вам за это "спасибо".
5. Сохраняйте позитивный настрой
На это потребуется всего минута, но эффект будет потрясающим. Достаточно с самого утра прочитать что-нибудь позитивное и мотивирующее, что-нибудь, что напоминает вам, зачем вы просыпаетесь по утрам.
В 2006 году Стив Джобс сказал:
"Вот уже 34 года, с тех пор как мне исполнилось 18, я каждое утро смотрю в зеркало и спрашиваю себя: "Если бы сегодня был последний день моей жизни, я бы захотел делать то, что планирую сегодня делать?" И если мой ответ "Нет, я бы делал что-то другое", и так я отвечаю себе несколько дней подряд, я понимаю, что пора что-то менять".
6. Не пренебрегайте физической активностью
Это самый распространенный утренний ритуал успешных людей. Физическая активность утром — это лучший 9 способ подготовиться к рабочему дню: кровообращение активизируется, и вы активно начинаете новый день.
Глава Apple Тим Кук не случайно ходит в спортзал в пять утра. И основатель Твиттера, Джек Дорси, кстати, тоже: он начинает день с десятикилометровой пробежки, йоги и медитации. Позаботьтесь о своем теле с самого утра, и успех вам обеспечен!
7. Приготовьте еду на день заранее
И сейчас мы не имеем в виду сбор ланчбокса в офис: у вас всегда должен быть при себе перекус для восстановления энергии. Успешные люди рекомендуют злаковые энергетические батончики. Как только вы почувствуете голод, утолите его легким перекусом, — так вы избавитесь от чувства раздражения, которое часто сопровождает голод.
8. Избавьтесь от "скелетов"
Скелеты — это неважные вещи, которые "висят над душой" и занимают ваши мысли: засорившаяся канализация, налоговая декларация, ремонт автомобиля, статья, которую вы хотели или должны были прочитать, но не прочитали из-за отсутствия времени. "Скелеты" — это все, что можно отложить, но что вы откладывали слишком долго. Разберитесь с делами до начала работы, чтобы вас ничто не отвлекало и вы могли думать о других, более важных вещах.
9. Наслаждайтесь тишиной
Полюбуйтесь рассветом, послушайте пение птиц в саду или просто подышите глубоко в течение минуты. Ничто не заменит эти мгновения спокойствия, и лучшее время для этого — раннее утро.
10. Ложитесь раньше
И, наконец, самый важный совет: если вы ненавидите вставать по утрам и весь день чувствуете усталость, остановитесь и посчитайте, сколько часов на этой неделе вы спали. Даже самые успешные люди в мире не могут позволить себе посмотреть серию любимого сериала вечером, а затем легко проснуться в пять утра.
Хотите знать секрет хорошего самочувствия утром? Он прост: ложитесь спать вовремя. Вы не обманете свое тело физическими упражнениями или сытным завтраком. Организму нужен сон. Прислушайтесь к этому совету, и ваше утро станет совсем другим.
Как успевать делать важные дела за 120 минут?
