В этой статье поговорим о трех наиболее эффективных упражнениях на трицепс.
Трицепс это та мышца которая вместе с бицепсом создает объём рук, но некоторые пренебрегают тренировками трицепса, делая предпочтения тренировке бицепса, чего делать не стоит. Перейдем к рассмотрению упражнений.
Разгибания верхнего блока на трицепс
Это упражнение хорошо прорабатывает трицепс, но не в полной мере задействует длинную головку, далее расскажу какое упражнение лучше прорабатывает длинную головку.
Техника:
Занимайте положение стояна расстоянии 30-40 см от блока кроссовера. Исходная позиция, колени немного согнуты, корпус также немного наклонен вперед. Лопатки сведены к позвоночнику. Канат необходимо взять руками на одинаковом расстоянии от середины.
Начинайте выполнять движение, на выдохе разгибайте руки, в нижней точке сделайте фиксацию, после чего на вдохе верните руки в исходное положение.
Плечи на протяжении всего движения статичны, работает только локтевой сустав.
Жим штанги узким хватом
Это уже не изолирующее упражнение, но оно не менее эффективно. Здесь также можно создать прогрессию нагрузок для получения результата.
Техника:
Занимайте положение лежа на скамье, хват штанги узкий.
Начинайте выполнять движение, жим на выдохе, в верхней точке полностью выпрямляйте локти и прожимайте трицепс.
Локти должны совершать движение вдоль корпуса. Не разводите их в стороны, иначе часть нагрузки перейдет на грудные и плечи.
Французский жим лежа
И последнее упражнение, это французский жим. В этом упражнении уже можно лучше проработать длинную головку трицепса, как это сделать сейчас расскажу.
Техника:
Обычно выполняя это упражнение люди направляют локти в потолок, но для лучшей проработки нужно направить назад, угол примерно 30 градусов, так получиться лучше растянуть трицепс.
Штангу же заводите за голову.
Если статья была полезна или интересна:
Комментируйте, ставьте лайки.