Давно занимаюсь спортом, но ни когда не пробовал разгрузочные дни. Решил провести эксперимент, насколько эффективен разгрузочный день на кефире и сколько можно потерять в весе.
Я ем часто и небольшими порциями и организм настолько сильно привык к режиму, что через 2-3 часа я начинаю чувствовать нарастающей чувство голода. В связи с чем эксперимент решил разбавить добавлением протеина, а именно казеин, а также добавил одну пачку творога.
Почему казеин? Потому что он долго переваривается и даёт чувство сытости надолго
Казеин – это второй белок молока, который по своей массе является самым главным. От сывороточного белка он отличается тем, что время на его усвоения организмом нужно гораздо больше и соответственно чувство сытости после его приема также будет более долгим.
Итак.... Меню на день
- Кефир обезжиренный 2 литра
- Творог обезжиренный 180 гр
- Мицелярный казеин Micellar Creme от Syntrax 3 мерных ложки по 30 грамм
- Молоко 1.5% 180мл на каждую порцию протеина
- Компот из мороженных ягод без сахара
Мицеллярный казеин - это казеин, который изготавливают таким образом, чтоб сохранить натуральную структуру белка.
- 2 литра кефира распределил на 10 приёмов по 200 мл в течении дня.
- Пачку творога распределил на два приема
- Казеиновый протеин утром и вечером
- В течении дня компот из ягод для обильного питья
Старт разгрузочного дня
- Воскресенье. 24.02.2020. Ранний подъем в 06.00 утра для взвешивания на весах и приёма первой порции казеинового протеина. Вес 85.30 кг.
- До 09.00 делаю различные домашние дела и в 09.00 принимаю вторую порцию протеина.
- Ушёл на работу (в выходные свободный график работы, главное закрыть 6 часов) и до 12.00 занимался документацией. В 12.00 сьедаю половину пачки творога и выпиваю первый стакан кефира.
- Оставшиеся 9 порций кефира распределили до 21.00 и пил равными порциями.
- До 18.00 был на работе. Перед уходом съел вторую половину творога и стакан кефира.
- В 19.30 уехал в спортзал. Провел часовую лёгкую тренировку с маленьким весами.
- В 20.30 принял третью последнюю порцию казеина
- В 24.00 запланировал контрольное взвешивание и до этого времени пил только кефир.
Результаты
- Жду с нетерпением когда стрелки часов покажут 24.00 и бегу скорее к весам.
- Результат меня очень удивил.
- По итогом разгрузочного дня я потерял 1.9 кг и мой вес упал до 83.40 кг.
- Считаю очень успешным и показательным результатом.
Что способствовало похудению?
- Равномерное распределение в течении дня порций кефира, творога и протеина
- Активность в течении дня. Утром уборка в квартире. На работу и с работы пешком, а не на машине. Рабочая активность в течении дня.
- Лёгкая физическая нагрузка вечером, которая способствовала и ускорила потерю веса
Итоги
В завершении своего эксперимента подтверждаю эффективность разгрузочного дня на кефире, но с некоторой доработкой с моей стороны (добавление творога и протеина). Думаю, что без протеина и творога был бы тоже неплохой результат. Но для себя я скорректировал питание под особенности своего организма. В результате чего организм в течении дня равными порциями получал питательные вещества и аминокислоты. Отсутствие чувства голода и желания съесть что-нибудь сладкое.
Для тех, кто хочет избавится от 1 до 2 кг за один день считаю, что разгрузочный день на кефире является очень эффективным и безопасным методом для организма.