Как перестать объедаться?
⠀
А я вам отвечу. И расскажу о 4 важных пунктах.
⠀
1. Поймите причину
✔Подумайте и найдите ситуацию, когда переедаете.
Это может быть неприятный разговор с близкими, завал на работе, одиночество, болезнь, стресс.
2. Переключите внимание
✔В момент близости срыва важно отвлечься, выиграть время и расслабиться.
Проблемы на работе?
После неё не идите сразу на кухню, отвлеките себя. Меня часто спасают Книги.
✔Для переключения внимания делайте дыхательную гимнастику или медитируйте. Мне, например, помогает простая техника “100 дыханий”: сажусь в позу лотоса, закрываю глаза и считаю вдохи от 100 до 0.
3. Прорабатываем причину срыва
Заедаете вечернее одиночество печеньем?
✔Вытащите себя из места чревоугодия.
✔Не сидите дома: отправляйтесь на встречу с друзьями, найдите хобби, запишитесь на семинар или онлайн-курсы.
4. Настройте питание
✔Важно соблюдать режим и есть примерно в одно и то же время. Предпочтение - блюдам с высоким содержанием клетчатки.
✔Цельные белки и ненасыщенные жиры отлично насыщают и помогают контролировать аппетит.
⠀