Чего бы такого съесть, чтобы похудеть?!
Извечный вопрос для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса.
Сегодня вы узнаете 10-ку лучших не калорийных продуктов, которые помогут вам похудеть!
А чтобы я выкладывала больше полезной информации ставьте лайк и подписывайтесь 😉
Итак, 10-ка продуктов для похудения:
1. Куриная грудка
Занимает почетное первое место, так как на 100гр. продукта приходится всего 113 ккал,
23,6г. легко усвояемого белка,
Практически не сожержит жиров 1,9г.
Богата магнием, железом и витамином В6,
И углеводов 0,4г.
ЛУЧШИЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ:
- Обед
- Ужин
- Перекусы
- До и после тренировки
В виде сэндвичей и салатов
2. Яйца
Калорий, ккал 157
Белки, г. 12,7
Жиры, г. 10,9
Углеводы, г. 0,7
Расчет идет на 100гр. продукта(Одно яйцо весит примерно 35-75гр.)
ЛУЧШИЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ:
- Завтрак
- Перекусы
- Ужин
В виде сэндвичей, салатов, омлетов и запеканок
3.Кролик
Калорий, ккал 156
Белки, г. 21,0
Жиры, г. 8,0
Углеводы, г. 0,0
Кролик считается самым менее аллергенным мясом и разрешается детям до года и беременным женщинам.
ЛУЧШИЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ:
- Обед
- Ужин
4.Творог ( до 5%)
Калорий, ккал 121
Белки, г. 17,2
Жиры, г. 5,0
Углеводы, г. 1,8
Очень хорошо утоляет голод, укрепляет кости.
ЛУЧШИЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ:
- Завтрак
- Ужин
- Перекусы
В виде сырников, запеканок или с йогуртом и фруктами
5.Ржаной хлеб
Калорий, ккал 217
Белки, г. 5,9
Жиры, г. 1,1
Углеводы, г. 44,5
Содержит магний, калий, натрий, фосфор , а так же витамин Е и В.
ЛУЧШИЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ:
- Завтрак
- Перекусы
В виде сэндвичей и с яишницей на завтрак
6. Отруби
Калорий, ккал 221
Белки, г. 11,2
Жиры, г. 3,2
Углеводы, г. 32,0
Источник пищевых волокон
Дают насыщение
Улучшают моторику кишечника
Выводят токсины
Поддерживают микрофлору
ЛУЧШИЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ:
- Начинать с 1 ч.л. в сутки
- Постепенно увеличивать до 3-4 ст.л. в сутки
!!! Обязательно употреблять с большим количеством воды !!!
7. Грецкие орехи (порция 10-15гр.)
Калорий, ккал 654(на 100гр.)
Белки, г. 15,2
Жиры, г. 65,2
Углеводы, г. 7,0
ЛУЧШИЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ:
- Завтрак
- Перекусы
С творогом, в кашах,можно добавлять в салат
8. Огурцы
Калорий, ккал 15.0(на 100гр.)
Белки, г. 0,8
Жиры г. 0,1
Углеводы, г. 2,8
95% огурца - это структурированная вода, которая очень полезна. Она промывает почки и выводит таксины, соли тяжелых металлов. Богат клетчаткой.
ЛУЧШИЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ:
- Все! Ешь хоть во сне =)
9. Зеленый листовой салат
Калорий, ккал 12.0(на 100гр.)
Белки, г. 1,2
Жиры г. 0,3
Углеводы, г. 1,3
Содержит грубые волокна
Витамины и минералы
Снижает уровень холестерина в крови
ЛУЧШИЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ:
- Любые! =)
10. Яблоки
Калорий, ккал 47.0(на 100гр.)
Белки, г. 0,4
Жиры г. 0,4
Углеводы, г. 9,8
Богаты железом и витамином С
Полезны для ЖКТ(содержат пектин и клетчатку)
ЛУЧШИЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ:
- Завтрак
- Перекусы
- Обед
С добавлением йогурта, творога, можно добавить в салат
Не едим на голодный желудок, голод не утоляют, а только разжигают!
На этом все, если остались вопросы по продуктам, пишите в комментарии.
И будьте здоровы😉