Салют!
Когда беседа заходит о похудении, то часто мы слышим слово «метаболизм». Что же это за магическое заклинание, которое помогает одним есть много и ни на килограмм не поправляться, а другим сидеть на жестких диетах и при этом не сбрасывать ни грамма?
(Спойлер: без жестких диет)
Что такое метаболизм?
Метаболизм ответственен за скорость, с которой организм превращает пишу в энергию и тратит ее на различные активности и поддержание жизненно важных процессов.
Таким образом, чем выше скорость обмена веществ, тем больше калорий мы сжигаем. Сильное ограничение питания в таком случае вообще не пойдет вам на пользу: не получив нужную норму калорий, ваш организм перейдет в режим энергосбережения и будет откладывать их «на черный день», а вес встанет.
Поэтому самый лучший способ похудеть, сохранив при этом привычный рацион и не сокращая потребляемые калории, — ускорить метаболизм.
Как ускорить метаболизм?
1. Принимайте пищу каждые 3—4 часа маленькими порциями. Лучше есть мало и часто, чем наедаться на целый день во время ужина или обеда. Возьмите с собой небольшие перекусы: полезные фрукты, батончики, овощи. И не забывайте про завтрак: утренний прием пищи запускает обмен веществ.
2. Высыпайтесь. Недосып становится весомой причиной не только усталости и плохой концентрации, но и замедленного метаболизма. Недостаток сна понижает уровень важного гормона лептина, который регулирует аппетит и потребление энергии, что приводит к перееданию. Поэтому здоровый режим — это залог правильного похудения и хорошего самочувствия.
3. Пейте больше воды. Самое известное правило, про которое тем не менее все почему-то забывают. Вода - один из основных участников процесса обмена веществ в организме, поэтому питьевой режим важно соблюдать.
К тому же стакан воды перед едой поможет не съесть лишнего. Если вы не можете никак заставить себя пить простую воду, добавьте в нее кусочек лимона — он придаст приятный легкий вкус.
4. Потребляйте зеленые овощи (шпинат, капусту, брокколи) и цитрусовые: они ускоряют метаболизм и улучшают пищеварение, а также насыщают ваш организм необходимыми витаминами.
5. Пейте зеленый чай. Чай содержит волшебный кофеин, который помогает избавиться от лишнего веса и усиливает обмен веществ. Кроме того, он тонизирует, выводит шлаки из организма и уменьшает аппетит.
6. Займитесь силовыми тренировками. Они помогут похудеть даже эффективнее, чем бег и кардио. После тяжелых физических нагрузок ваш организм тратит большое количество энергии на восстановление и рост мышц.
Заключение
Как видите, вовсе необязательно устраивать голодовку, чтобы иметь идеальную фигуру. Достаточно наладить метаболизм и ваша фигура к лету готова!