1 совет
Пейте протеиновый коктейль
Принято считать, что если вы хотите похудеть, то лучше не есть перед сном, а то и вовсе отказаться от ужина.
Однако ученые Университета Флориды в ходе исследования выяснили, что участники эксперимента, которые потребляли за 30-60 минут до сна 150 мл протеинового коктейля, худели быстрее, чем те, кто ложился спать голодным.
Кроме того, у любителей выпить (белковый коктейль) со временем ускорился метаболизм и понизилось давление.
2 совет
Выключайте свет
Научный журнал Biological Rhythms опубликовал доклад о том, как свет влияет на качество сна и на вес.
Как выяснилось, даже тусклый свет может помешать восстановлению организма, поэтому засыпать под работающий телевизор — плохая идея.
Низкое качество сна со временем обязательно скажется на весе и состоянии кожи.
3 совет
Планируйте следующий день
С утра мотивация чаще всего на нуле, поэтому планировать день лучше накануне.
Приготовьте полезный обед, положите форму для йоги в сумку, сделайте заготовку для полезного завтрака (можно замочить в кокосовом молоке семена чиа или овсянку). Тогда вы спокойно уснете, зная, что подготовились к следующему дню. А после пробуждения будет проще придерживаться намеченного плана.
4 совет
Регулируйте отопление
Медицинский журнал Diabetes провел эксперимент и выяснил, что добровольцы, которые спали при температуре 19°C, увеличили запасы бурого жира (полезный тип жира в организме, который способствует сжиганию калорий). Те, кто спал в комфортной температуре 23°C, не смогли похвастаться подобными успехами.
Если вам трудно заснуть в холоде, то можно надеть теплые носки.
5 совет
Установите будильник
Согласно исследованию Университета Бригама Янга, женщины, которые каждый день просыпаются примерно в одно время, весят меньше, чем те, кто не придерживается режима.
Большую роль в вопросах похудения играет количество и качество сна: организму на восстановление нужно около 8 часов. Даже незначительный дефицит сна повышает аппетит и способствует набору веса.
Давайте соблюдать эти простых 5 правил, спать и худеть!
Если вам интересна данная тема и все, что связанно с уходом за собой, то подписывайтесь на мой канал.
Там вы найдёте статьи об уходе за собой, секреты визажистов, а также полезные лайфхаки.
И знай! ТЫ - самая красивая, не забывай об этом! ❤️
