Накаченные грудные мышцы красиво выделяются на мужском теле, даже под одежной, что привлекает внимание девушек.
В грудной мышце есть 3 основных отдела:
- Верхний пучок
- Средний пучок
- Нижний пучок
В этой статье я расскажу и покажу про ТОП 5 лучших упражнений которые прокачают все 3 отдела.
№1 Жим штанги лёжа
Количество повторений 8-12 раз. Это упражнение является базовым.
Если вы новичок, не старайтесь брать большой вес сразу, а лучше проконсультируйтесь персонально с тренером.
В данном упражнении можно менять углы наклона скамьи, чтобы проработать все 3 отдела груди.
№2 Жим гантелей лёжа
Выполняем 8-12 раз. Углы наклона так же можно менять
Это упражнение практически такое же как жим штанги лёжа, но здесь в работу включаются мышцы стабилизаторы, чтобы контролировать гантели.
Так как это упражнение тоже является травмоопасным советую прибегнуть к помощи тренера.
№3 Разведение гантелей лёжа
Выполняем 12-15 раз. Не старайтесь сразу взять большой вес, можно легко получить травму.
Это упражнение хорошо растягивает мышечные волокна, что сказывается на их росте в дальнейшем.
№4 Сведение локтей в блоке
Выполняем 12-15 раз. Это упражнение хорошо тем что растягивает мышцы груди вначале сведения и прожимает в конце.
№5 Отжимания от пола
Выполняем 12-15 раз.
Чтобы усложнить задачу опускаемся вниз 3 секунды, вверх 1 секунда
Стараемся выжимать грудью, в верхней точке прожимая мышцы.
Если вы новичок, советую посетить мою первую статью:
