Мы все знаем, что такое плохая привычка. Курение, употребление нездоровой пищи, чрезмерное употребление алкоголя и ведение малоподвижного образа жизни — это лишь некоторые из вещей, которые нам навязывают, и которые мы должны избегать, чтобы повысить наше общее благосостояние.
Тем не менее, исследование, проведенное учеными в Центрах по контролю и профилактике заболеваний, показало, что в 2000 году вредные привычки, такие как неправильное питание, отсутствие физических упражнений, курение и употребление алкоголя, были одними из основных причин почти половины смертельные случаев:
- Табак: 435 000 (18,1% от общего числа смертей)
- Малоподвижный образ жизни и плохое питание: 400 000 (16,6%)
- Потребление алкоголя: 85 000 (3,5%)
Если мы знаем, что вредные привычки так вредны для нашего здоровья, почему мы продолжаем не избавимся от них?
Почему мы не можем противостоять вредным привычкам?
Мы все потворствуем поведению, которое, как мы знаем, не очень хорошо для нас, и есть несколько причин, по которым мы продолжаем эти привычки, несмотря на это.
Вредные привычки дают нам необходимый комфорт
Во-первых, нам нужно чувствовать себя комфортно и делать все возможное, чтобы достичь этого состояния.
У каждого действия, которое вы совершаете, есть цель, даже если вы не осознаете, что это такое, и наиболее распространенная скрытая цель — это комфорт. Наш мозг ориентирован на вознаграждение, и наша «награда» — это чувство комфорта, которое, в свою очередь, запускает выброс допамина или гормона «чувствую себя хорошо». Это заставляет нас жаждать большего и поэтому мы связываем это хорошее чувство с плохой привычкой.
Это объясняет, почему мы продолжаем заниматься вредными привычками и с трудом останавливаемся; мы, по сути, оказываемся в нашей «безопасной зоне». Другими словами, вы награждены, хотя знаете, что это плохо для вас.
Курение сигареты в перерывах на работе заставляет ваш мозг связывать эту привычку со свободой от работы и отдыхом, или употребление алкоголя может быть связано с тем, что вы отпускаете себя и хорошо проводите время после тяжелой недели. Мысль о том, чтобы тренироваться и прилагать какие-то усилия, отвергается в мозгу «легкой» мыслью: сидеть на диване и смотреть любимую телепрограмму. Таким образом, вы можете видеть, как легко привычка связана с вознаграждением.
Остальные тоже это делают
Мы также склонны рационализировать свое плохое поведение, если общество в целом считает это приемлемым. Если огромное количество людей делает то же самое, тогда мы тоже должны это делать. Нетрудно найти социально приемлемые вредные привычки. Перекусывание, пропуск упражнений и даже курение — это то, что делают многие люди.
Это вызывает внутреннюю рационализацию, когда дело доходит до нездоровых привычек, таких как «еще один не повредит» или «я потренируюсь на следующей неделе, у меня сегодня был напряженный день». Эти оправдания в данный момент, как правило, обусловлены чувством вины в том, что мы, вероятно, не принимаем лучшее решение в долгосрочной перспективе.
Мы также ищем примеры, подтверждающие наши плохие привычки, такие как «мой дед курил каждый день и жил до 90 лет». Наш разум любит находить доказательства, подтверждающие наши решения, хорошие или плохие.
Последствия вредных привычек
Большинство людей знают последствия этих типов привычек. Предупреждения о раке напечатаны на пачках сигарет. Правительства проводят кампании по здоровому питанию и должны быть более активными с помощью рекламы и телевизионных программ. Но каковы реальные долгосрочные последствия постоянных вредных привычек?
- Рак, болезни и повреждение клеток
- Несчастье и депрессия
- Плохая физическая форма, приводящая к боли или вялости
- Увеличение физических проблем в дальнейшей жизни
Большинство из них могут возникать постепенно, что означает, что мы их не замечаем и легко отклоняем наши решения в данный момент. Но, помня о решениях, которые мы принимаем сегодня, мы можем постоянно улучшать свое благополучие, инвестируя в себя в будущем.
Как избавиться от этих вредных привычек
Трудно остановить привычки, которые так укоренились в нашей повседневной жизни. Поскольку стресс иногда является главной причиной плохой привычки, решение заключается в перепрограммировании нашего ума.
- Прежде всего, помните, что это за привычки и как часто мы их делаем. Что именно вызывает привычку? Это бессознательное решение? Почему вы выработали эту привычку?
- Во-вторых, пообещайте себе, что хотите избавиться от этой вредной привычки. Можете ли вы найти что-то положительное, чтобы заменить привычку? Например, вы тянетесь к шоколаду после тяжелого дня. Можете ли вы найти более полезную закуску в качестве награды? Или уменьшить количество раз, когда вам разрешено есть шоколад? Возможно, если стресс ваш спусковой механизм, попробуйте пробежаться и дайте мозгу еще одну причину, чтобы выработать допамин.
- В-третьих, будьте последовательны. Ключом к формированию новых привычек является последовательность. Да, какое-то время это тяжело, но ваш мозг скоро адаптируется к новым способам ведения дел, пока они не станут естественными для вас. Превратите свою систему вознаграждений в способ празднования приверженности новым позитивным привычкам.
Все дело в том, чтобы приучить себя к новому, позитивному образу мышления.
Жить счастливой, более позитивной жизнью начинается с привычек, которые мы выбираем. Помните, в каком направлении указывают ваши привычки, и начните менять свое мышление на инвестиционное в ваше здоровье и благополучие. Это не только для вашего будущего я, но и для того, чтобы быть в данный момент в позитивном и здоровом образе жизни.