Когда вы начинаете тренироваться в первую очередь вы должны хорошо отработать базовые движения, чтобы в дальнейшем вы могли так же успешно прогрессировать как и на начальных этапах.
Первое с чего вы можете начать это обычные отжимания от пола. Но если у вас возникает трудности с отжиманиями, то сейчас я расскажу с чего начать свои тренировке, чтобы прогрессировать в своих тренировках.
Для начала нужно встать напротив стены и поставить руки на ширине плеч. Чем дальше от стены вы будете ставить ноги, тем сложнее будет ваше отжимание, так что определитесь с положением вашего тела и приступайте к выполнение данного упражнения.
Хочу отметить, что каждый подход вы должны делать на максимум, для лучшего прогресса и делаем таких 3-4 подхода. Если вы уже в состоянии выполнить 15-20 отжиманий от стены, то можете переходить к следующему этапу.
Вторым этапом будут отжимания от тумбы, стола, стула, главное в этой прогрессии, то что вы должны поставить руки на какую-то возвышенность и так же делать на максимум каждый подход. Здесь нужно учитывать и технику упражнения, ваши локти должны уходить не в стороны а под 45 градусов как показано на фото.
Третий этап отжимания с колен. В этом случае вы должны так же поставить руки на ширине плеч и руки уходят под 45 градусов, спина должна быть прямой. Нужно выполнить 3-4 подхода на максимум и когда вы сможете с легкостью выполнить 15-20 отжиманий с хорошей техникой, то через некоторое время можете пробовать выполнять классические отжимания.
Хочу еще отметить весьма важный аспект в любых тренировках - это дыхание. Когда вы делаете усилие, то есть когда поднимаетесь вверх вы должны выдыхать и когда делаете негативную фазу, то есть опускание вниз нужно выдыхать.
Теперь, когда вы в состоянии выполнять хотя бы одно повторение, вам нужно начать увеличивать количество повторений в одном подходе. Допустим вы можете сделать одно, два или три отжимания от пола с хорошей техникой. Вы делаете свой максимум, затем отдыхаете 30-60 секунд и затем снова повторяете такой же подход, таких делаем 3-4 подхода.
В заключении хочу сказать, что главное в любом деле - это постоянство! Если вы хотите чего добиться, то нужно регулярно уделять внимание этому делу и тогда вы точно сможете достичь успеха.
