В данной статье я постараюсь охватить самые важные принципы и советы, которые помогут вам быстро накачать мускулы.
Сразу бы хотелось поговорить о мотивации. Мотивация – самый главный фактор, потому что без нее у вас просто не будет желания и сил продолжать тренировки. Многие люди начинают заниматься спортом и бросают, потому что теряют мотивацию. Мотивация, по сути, бывает нескольких видов:
Внешняя – мотивация обусловленная внешними условиями и обстоятельствами, которые влияют на субъект. Например, если вы увидите видео ролик посвященный бодибилдингу и придете из-за него в спорт. Также примером могут быть всевозможные советы друзей и близких.
Внутренняя – связанна не с внешними обстоятельствами, а с определенной деятельностью. Примером внутренней мотивации может служить получение удовольствия от тренировок, а не от результата в целом.
Негативная – создается благодаря внешним отрицательным факторам. Если все вокруг будут говорить, что ваше телосложение ужасно — это вызовет, либо мотивацию, либо комплекс неполноценности. К слову, негативная мотивация является самой сильной и самой продолжительной, но после достижения цели она исчезает.
Самоутвердительная – вызвана стремлением улучшить чувство собственного достоинства, путем выделения себя из общего социума. Человек хочет, чтобы его уважали и ценили, в частности за проделанную работу над своим телом. Позитивная оценка своей внешности – конечный результат данной мотивации.
Определите свои главные мотивы, благодаря которым вы пришли в этот спорт. Поддерживайте в себе дух соперничества, лишь тогда вам обеспечены колоссальные результаты. К сожалению, имеет место быть такой фактор как фанатизм. Многие начинающие атлеты приходят в бодибилдинг с большим избытком мотивации, которая быстро переходит в фанатизм, и новичок встает на «темную тропу».
Под этим подразумевается прием внутривенных анаболических стероидов, спортивное питание, синдром перетренированности, и в итоге все кроме спорта отходит на второй план. Нет, разумеется, негативные факторы анаболических стероидов сильно преувеличены, а у спортивного питания и вовсе нет минусов с точки зрения физиологии и состояния здоровья.
Вот только есть одно «НО», новичок смотрит на спортивное питание и прочие препараты как на волшебный порошок, как на ключ к желаемому результату, совершенно забывая, что главное – это желание, которое проявляется в виде мотивации.
Все эти способы и препараты нужны вовсе не новичку, а уже любителю, который уже обладает минимальным багажом знаний. Новоиспеченным атлетам хватит трех разового адекватного питания и знания теории. Лишь на этом можно довольно сильно сдвинуться с «мертвой точки». И только потом в периоды застоя вы можете воспользоваться всеми вышеперечисленными средствами, дабы опять столкнуть себя с «мертвой точки».
Теория бодибилдинга довольно объемна. Начинающему атлету следует уделить особое внимание анатомии человека и его мышцам. Мышечных групп довольно много, и рассматривать их детально мы будем в другой статье. Здесь, я лишь отмечу, что упражнения бывают базовые и изолирующие. Также существует деление упражнений по классификации рабочего снаряда: тренажеры и упражнения со свободным весом.
Так вот, новичку можно забыть об изолирующих упражнениях и тренажерах, так как это привилегия любителей, которые в бодибилдинге не первый месяц.
Как я и обещал, привожу свод наиболее важных советов и принципов, которые помогут в кратчайшие сроки получить желаемый результат.
Программы тренировок.
На сегодняшний день найти программу для новичков довольно легко, а вот найти программу, которая будет подходить именно вам – задача непростая. Именно поэтому я настоятельно рекомендую начать заниматься бодибилдингом с персональным тренером. Каким бы он не был: хорошим или плохим, он как минимум проследит за правильной техникой выполнения. Лучше скопить необходимую сумму и прозаниматься месяц-другой с тренером и лишь потом уходить в свободный полет. От вас требуется лишь однажды вложить средства, причем в себя.
2. Нагрузки и отдых.
Никогда не ходите на тренировку, если чувствуете боли в мышцах, которые вызваны своевременной тренировкой. Дело в том, что мышцы не растут на тренировке, они развиваются лишь в процессе восстановления. Цель похода в тренажерный зал — как можно сильнее надорвать мышечные микро-волокна, которые при восстановлении станут толще, сильнее, и крепче. Именно поэтому мы видим визуальное увеличение мышц. На самой тренировке как правило появляется эффект гипертрофии. То есть к целевой мышце направляется большое количество крови, которое и раздувает ее до нестандартных размеров. На сленге бодибилдинга такой процесс называют «забивкой» или «забитостью» мышц.
Что касается рабочего веса, то не стоит гнаться за огромным количеством блинов на штанге и самыми тяжелыми гантелями. Есть один простой постулат: прав не тот, кто поднял больше, прав тот, кто поднял правильно.