Храп не является очень серьезной проблемой, каждый человек иногда храпит. Однако, если вы постоянно храпите по ночам, это может нарушить сон находящихся рядом людей и лишить их возможности хорошо выспаться. Кроме того, если вы храпите каждый раз, когда ложитесь спать, это может указывать на проблемы со здоровьем.
Чаще всего люди решают эту проблему, просто ночуя в разных комнатах, однако, к счастью, это не единственное решение. В этой статье мы рассмотрим основные причины храпа, а также предложим некоторые советы, которые помогут вам избавиться от него.
Как же возникает храп?
Когда воздух не может свободно проходить через нос и рот во время сна, вы храпите. Звук храпа создается вибрациями тканей в результате затрудненного воздушного потока. Одна из причин, по которой проход воздуха затруднен, заключается в том, что у некоторых людей просто слишком много горловой или носовой тканей, которые подвержены вибрации. К счастью, в этом нет ничего серьезного.
С другой стороны, если ваш собственный храп мешает вашему сну, это может указывать на серьезное заболевание, требующее медицинской помощи. Если вы страдаете от усталости и сонливости даже после хорошего ночного сна, рекомендуется посетить врача. Нормальный храп не разбудит вас и не нарушит ваш сон, однако, если у вас апноэ, то ваш сон будет прерываться до сотни раз за ночь.
Каковы возможные причины храпа?
Вот некоторые из наиболее распространенных причин вашего храпа:
Возраст
Когда мы становимся старше, наше горло сужается, мышцы сжимаются, что может привести к большему вибрированию тканей во время сна. Чтобы этого избежать, вы можете внести некоторые изменения в свой образ жизни и начать выполнять специальные упражнения для горла, которые помогут вам уменьшить храп.
Физические особенности
Мужчины храпят чаще, чем женщины, потому что у них более узкий воздушный проход. Итак, если у вас узкое горло или увеличенные носоглоточные миндалины, то вы можете быть более склонны к храпу.
Плохая форма
Ожирение способно вызывать храп за счет увеличения жировой ткани. Исправить это можно, начав худеть с помощью тренировок и диеты.
Проблемы с пазухами
Заблокированные дыхательные пути являются основой причиной храпа, поэтому, если вы простужены, то, вероятно, будете храпеть.
Алкоголь и курение
Храп может быть вызван чрезмерным употреблением алкоголя и никотина, так как оно приводит к расслаблению мышц.
Положение во время сна
Если вы спите ровно на спине, ваше горло скорее всего расслабится и будет препятствовать потоку выходящего воздуха, поэтому люди, спящие на спине, вероятно, будут храпеть.
То, как ты храпишь, говорит о том, почему ты храпишь.
Даже если вы знаете возможные причины, это не значит, что вы сразу поймете, что вызывает ваш храп. Если кто-то знает, как вы спите, он может помочь вам определить причину проблемы. Вот некоторые примеры:
Храп с закрытым ртом может указывать на проблемы с вашим языком.
Храп с открытым ртом - проблемы с тканью горла.
Храп, когда вы спите на спине - попробуйте изменить положение во время сна.
Храп в любом положении во время сна может указывать на серьезные нарушения в организме, лучше проконсультироваться с врачом.
Практические рекомендации по предотвращению храпа
Теперь, когда вы знаете, как определить причину храпа, мы приведем несколько советов, которые помогут вам его предотвратить.
Устройство против храпа для рта
Это устройство помогает сохранять дыхательные пути открытыми во время сна. Оно помогает выдвинуть нижнюю челюсть и язык во время сна.
Держите свою спальню в чистоте
Если у вас в спальне грязно, вам может быть трудно дышать. Купите увлажнитель воздуха и чаще проводите уборку в своей комнате.
Очистите носовые пазухи
Если заложенный нос является причиной вашего храпа, вы можете промыть его солевым раствором перед сном. Носовые полоски, устройство для промывания носа или противоотечное средство для носа могут помочь вам очистить дыхательные пути и облегчить дыхание, таким образом устраняя храп.
Долгосрочные меры по предотвращению храпа
Что касается долгосрочных решений, они включают отказ от некоторых вредных привычек и ведение здорового образа жизни. Это может быть сложным, однако, если вы хотите прекратить храпеть, это могут быть единственные адекватные способы решения проблемы.
Следите за своим весом
Чтобы уменьшить жировую ткань, которая забивает ваши дыхательные пути, вам нужно похудеть. Рекомендуется придерживаться здоровой пищи, отказаться от фаст-фуда, газированных напитков и начать тренироваться.
Бросьте курить
Курение определенно может вызывать храп, так как раздражает носовые и горловые мембраны.
Избегайте употребления алкоголя и других релаксантов
Если вы принимаете снотворное, успокоительное или алкоголь, ваши мышцы могут расслабляться, что вызовет вибрации и, следовательно, храп.