Еще Гиппократ утверждал, что ходьба чрезвычайно полезна для здоровья. И современные врачи полностью согласны с мнением древнего медика. Кроме того, ходьба – это самый доступный вид активности.
Далеко не каждая женщина в возрасте 50+ может ходить в спортзал. У кого-то нет времени, кому-то здоровье не позволяет практиковать интенсивные нагрузки. А вот ходить можно всем, кто способен двигаться. В зависимости от состояния здоровья выбирается темп ходьбы и длина дистанции.
В чем конкретная польза ходьбы
Регулярные прогулки пешком на свежем воздухе:
- снижают уровень холестерина в крови, что снижает риск развития атеросклероза;
- уменьшают вероятность развития сахарного диабета;
- благотворно влияют на состояние кожных покровов;
- повышают иммунитет и работоспособность;
- способствуют оздоровления системы дыхания;
- оказывают благотворное влияние на состояние позвоночника и суставов;
- укрепляют мышцы, помогает похудеть.
Следует отличать ходьбу оздоровительную и ходьбу для снижения веса. Первый вариант – прогулки в неспешном темпе. Если же нужно похудеть, то требуется энергичное движение, причем проходить нужно не менее 5 км в день. Для похудения нужно обязательно ходить быстро. Лучше пройти меньше, но в быстром темпе, чем гулять долго, но медленно.
Но если человек ведет малоподвижный образ жизни, не нужно сразу давать организму повышенную нагрузку. Начинать нужно с оздоровительной прогулки.
Сколько нужно ходить для поддержания тонуса
Состояние здоровья у всех разное. Поэтому дать общие рекомендации, подходящие для всех невозможно. Начать стоит с прогулок продолжительностью 30-60 минут. Темп подбирается индивидуально. Во время ходьбы не должно сбиваться дыхание, если появляется отдышка, нужно сразу же снизить темп.
По данным ВОЗ здоровому человеку нужно проходить в день 10 000 шагов. Но к этому количеству стоит идти постепенно.
При гипертонии, аритмии, сахарном диабете быстрая ходьба противопоказана. При наличии других хронических заболеваний, стоит сначала посоветоваться с врачом.
Как считать шаги
Никто не будет считать шаги в уме или вслух, для решения этой задачи можно использовать:
- Шагомеры. Эти приборы бывают электронными или механическими. Шагомеры бывают многофункциональными, они измеряют пульс, подсчитывают количество потраченных калорий и пр. Но такие приборы дороже.
- Приложения. Можно скачать приложение для подсчета шагов и расстояний специальными приложениями для смартфона. Это можно сделать бесплатно.
Главные принципы тренировок
В ходьбе нужно придерживаться трех важных принципов:
- Умеренность. Не стоит начинать сразу с длинных дистанций. 10 000 шагов – это хорошо, но только не сразу. Во время ходьбы следите за самочувствием. Если чувствуете утомление, то прекращайте тренировку, передохните. Умеренные нагрузки помогают бороться со стрессом, и постепенно приучит организм к нагрузкам.
- Систематичность. Тренировки должны быть ежедневными. Работающим женщинам сложно выделить время в будние дни. Но можно взять за правило, некоторую часть пути на работу или домой проходить пешком. Только регулярные тренировки принесут пользу.
- Постепенность. Постепенно увеличивайте нагрузки. Нельзя резко нагружать организм, это может привести к проблемам со здоровьем.
Ходьба – это отличный способ тренировки. Старайтесь находить время, чтобы двигаться, это поможет укрепить здоровье и сбросить лишний вес.
А вы знаете сколько вы проходите в день? Расскажите в комментариях.
<< Ставьте 👍 если понравилась статья. >>>
<<< Подписывайтесь на канал. >>>
< --- Спасибо, что читаете мой канал. --->