Если ты хочешь быстро сесть на шпагат, разочарую тебя. Это дело не легкое. Для того чтобы правильно сесть на него, нужно быть подготовленным. Тренировками по растяжки я занимаюсь сама. Сначала выполняю различные упражнения, для разогрева всего тела, это очень важно, потому что можно получить травму. Но, а потом уже с лёгкостью, устраиваюсь поудобнее, и наслаждаюсь процессом. Эти занятия мне придают больше энергии и мотивируют меня. И так начнем. Выполняем физические нагрузки и подготавливаем свое тело. После этого медленно и аккуратно выполняем следующие упражнения:
Ноги расставлены, стопы параллельны. Согните руки в локтях и тянитесь к полу. Избегайте рывков, наклон должен быть плавным. В этом и последующих упражнениях зафиксируйтесь в болезненном положении (боль не должна быть резкой, просто чувствуйте натяжение связок) и потерпите 10 секунд. Следующее упражнение:Сидя на полу (спина прямая, ноги прямые), поднимайте ногу к корпусу. Аккуратно тяните рукой или эластичной лентой ногу. Не сгибайте колени. Повторите то же самое с другой ногой.
Также, можно проделать ещё одно упражнение, сидя на полу. В этом положении нужно сесть прямо и с прямой спиной тянутся к ступням. Конечно, у новичков будет не сразу получаться, но все равно вы заметите результат после нескольких таких упражнений.
