Отжимания от брусьев – 15-25 раз Перед тренировкой обязательно разминка, а после тренировки надо потянуться.Всем желаю выполнить!) Выполнил тренировку?Молодец!Пиши в комменты за сколько минут)А также ставь лайк и подписывайся на меня,ведь таких тренировок будет море!)))
Калистеника
Необходимая база:
Подтягивания – 10-15 раз
Отжимания от брусьев – 15-25 раз
Перед тренировкой обязательно разминка, а после тренировки надо потянуться.Всем желаю выполнить!)
- Отжимания от перекладины х3
- Подтягивания нижним узким хватом х3
1 и 2 упражнение делать в суперсете с отдыхом 1 минута.
Суперсет повторить 3 раза, После последнего подхода возьмите отдых 2-3 минуты. - Подтягивание до груди х30 раз
После последнего подхода возьмите отдых 2-3 минуты. - Подтягивание обычным хватом х1
Подтягивание обычным хватом х2
Подтягивание обычным хватом х3
…
Подтягивание обычным хватом х13
Подтягивание обычным хватом х14
Отдых между подходами 30 секунд. После последнего подхода возьмите отдых 2-3 минуты. - Подъем коленей к груди в висе на турнике 5х12-15
Отдых между подходами 1 минута. После последнего подхода взять отдых 2-3 минуты. - Вис на турнике 2хMAX
Отдых между упражнениями 2 минуты. После последнего подхода взять отдых 2-3 минуты. - Отжимания от брусьев 2хMAX
Отдых между упражнениями 2 минуты.
Выполнил тренировку?Молодец!Пиши в комменты за сколько минут)А также ставь лайк и подписывайся на меня,ведь таких тренировок будет море!)))