Всем здравствуйте! Сегодня мы рассмотрим самый популярный способ медитации, который осилит любой человек. И как бонус, предоставлю ещё несколько простых и полезных техник, которые также достойны внимания.
Ощущение себя
Техника этого способа проста, и направлена на релаксацию и осознавание всех процессов, которые происходят в нашем теле.
- Выберите подходящее место и примите любую позу, из описанных, в предыдущей статье. Главное, чтобы вам было комфортно, и была прямая спина. Вытяните макушку головы вверх, а подбородок опустите, мысленно представив, что вдоль вашего позвоночника натянута нить. Руки положите на колени ладонями вверх. Глубоко вдыхайте и выдыхайте, и где-то на пятом вдохе закройте глаза.
- Попробуйте прочувствовать себя в своём теле. Обратив внимание на каждую его часть, орган. Тщательно изучите, где возникает напряжение, где боль и дискомфорт. Удобно ли вам? Почувствуйте, как ваши ноги, спина, ягодицы соприкасаются с полом или стулом, ощутите вес рук, лежащих на коленях. Важно осознавать свои чувства и ощущения, в тишине и полной концентрации на себе могут появиться запахи, звуки, и даже вкус во рту. Исследуйте все, что обнаруживаете.
- Теперь представьте, как с каждым выдохом всё напряжение покидает ваш организм. Следует из напряженного участка вслед за дыханием. Далее необходимо визуализировать, как тёплый желтый воздух попадает с дыханием внутрь вас. И распространяется по всему организму к самым кончикам пальцев ног. Вы чувствуете тепло и восстановление энергии. Ощутите этот прилив в коленях, руках, позвоночнике, на лице и макушке головы.
- Осознайте ещё раз каждую часть своего организма. Осталось ли где-то напряжение? Если да, направьте в этот участок снова тёплую энергию. Затем, когда будете готовы закончить, медленно откройте глаза. Важно, чтобы вы сохранили расслабленность и медленный темп, иначе упражнение окажется бесполезным. Так что не стоит вскакивать и бежать по своим делам. Особенно, если это утренняя практика и теперь необходимо спешить на работу. Лучше встаньте немного раньше, чтобы был запас времени на спокойные сборы после выполнения практики. А потом, в течение дня возвращайтесь мыслями к полученному опыту в ходе выполнения техники. Это будет помогать вернуть сконцентрированное состояние и ясность в голове.
Свеча
Есть ещё одна интересная методика для новичков, но проводить её обязательно следует в домашних условиях. Она помогает научиться концентрировать своё внимание на одном объекте. Ведь для того, чтобы добиться успеха нужно уметь выполнять много разных задач, порой в один промежуток времени, концентрируясь при этом на конкретной цели.
- Организуйте в комнате темноту, выключив свет и занавесив шторы. Зажгите свечу и поставьте от себя на расстоянии вытянутой руки, на уровне глаз.
- Положение примите, как и в предыдущем упражнении.
- А теперь сосредоточьтесь на пламени свечи, стараясь моргать намного реже обычного, не обращая внимания на то, что может появиться резь в глазах и слёзы.
- Не забывайте дышать животом, вместо грудной клетки. Не обращайте внимание на мысли в голове, фокусируйтесь на пламени.
- Через две минуты можете закрыть глаза, в вашем сознании будет сохраняться изображение пламени, сосредоточьтесь на нём. И когда оно исчезнет, медленно откройте глаза.
Техника осознанности
Интересна тем, что можно проводить в любое время, как утром, так и перед сном, даже во время прогулки или поездки в автобусе. Считается оптимальным способом, с которого можно начинать практику. Она помогает осознавать себя здесь и сейчас, что улучшает качество жизни. Ведь чаще всего мы где-то в своих переживаниях находимся, фантазиях и страхе о будущем, и не замечаем реальность. А жизнь тем временем идёт.
- Необходимо внимательно следить за своим дыханием, что происходит с вами при каждом вдохе и выдохе. Следите за возникающими чувствами и ощущениями. Не отвлекайтесь на какие-либо звуки, особенно, если вы практикуете на улице во время прогулки. Со временем вы научитесь концентрироваться и замечать себя в пространстве. Ведь порой случается, что мы настолько погружены в свои мысли, что выполняем какие-либо действия «на автомате», теряя ценные минуты жизни.
- Если вы идёте в этот момент, постарайтесь почувствовать каждое движение, если разговариваете – обращайте внимание на каждое своё сказанное слово. Каждое касание ног земли, подпрыгивание тела в автомобиле при попадании в ямку…
Заключение
Эти техники самые простые и при этом результативные. Хоть и может показаться на первый взгляд, что ничего особенного в них нет.