🌱Кальций. Какой выбрать?
Давайте посмотрим с позиции усвоения,побочных эффектов и полезности.
Для эффективного усвоения кальция необходимы:
Витамин Д3. Причем одного солнца будет мало. Д3 помогает всасываться Са из кишечника и поступать в кость.
Магний. Эдакий помощник для усвоения Са. Необходимое соотношение Са/Mg=2/1.
Баланс с Фосфором.
⠀
⁉Какой кальций можно найти на рынке:
⠀
✔Глюконат кальция. % усвояемости близок к 0. Может откладываться с образованием камней в почках и желчном пузыре.
⠀
Имеет массу побочных эффектов – от запоров до снижения всасывания Fe.
✔Карбонат кальция. Усваивается приблизительно 1/5 (Зависит от состояния ЖКТ.) Нерастворим в воде и усваивается только в кислой среде желудка.
⠀
Уменьшает кислотность желудочного сока, а с возрастом она и так низкая, вызывая вздутие, запоры, аллергию...
✔Цитрат кальция. Усваивается гораздо лучше карбоната кальция. Не влияет на pH желудка. Уменьшает количество оксалатов в моче.
✔Хелат кальция. Усваивается практически полностью. Это соединения кальция и аминокислоты. Полностью растворяются в воде.
Не мешают всасыванию в кишечнике железа и цинка, не оказывают побочных эффектов (в виде известкования) на почки, сосуды, суставы и ЖКТ.
⠀
Са нужно преобразоваться в тонком кишечнике в аминокислотные соединения, в Хелаты. А здесь мы его уже даём в готовой биодоступной форме. И организму не нужно затрачивать дополнительную энергию на преобразование
🚩Кальций лучше принимать после обеда и вечером - это уменьшит его ускоренную потерю ночью, когда происходит циркадное ускорение резорбтивных процессов в кости.
⠀
🚩Дозировки:
• женщины в возрасте 19—50 лет — 1000 мг;
• женщины старше 50 лет — 1200 мг;
• беременные женщины — 1000 мг;
• кормящие матери — 1000 мг;
• мужчины в возрасте 19—50 лет — 1000 мг
• мужчины старше 50 лет — 1200 мг.
Мы поговорили о кальции. А теперь.
Возьмите в руки банку вашего кальция и посмотрите какая форма у вас. И есть ли в составе ещё и Mg, P, Vit D?
⠀
А я пойду и выпью парочку Кальций Магний Хелат с витамином Д и Р.
#DrNosovaElena
⠀