Сон - это больше, чем удовольствие или редкая награда, которой можно наслаждаться, когда тебе повезет. Достаточный рацион сна очень важен практически для каждого аспекта общего состояния здоровья. Хотя сон по-прежнему остается относительно не изученным явлением, мы знаем, что сон необходим для подзарядки и восстановления как тела так и мозга. Пока вы спите, вы храните и стираете информацию, кодируете воспоминания, регенерируете клетки и регулируете сложные системы, такие как ваш метаболизм и иммунная система.
Чтобы получить оптимальные преимущества сна, вы должны получать правильное количество сна каждую ночь. Сколько вам нужно сна, естественно, зависит от нескольких индивидуальных факторов, включая ваш возраст, здоровье и даже ДНК. Тем не менее, Национальный фонд сна предоставляет обновленные рекомендации по продолжительности сна по возрасту, основанные на научных исследованиях, проведенных в течение двух лет 18 различными экспертами по сну.
Некоторые слухи о сне верны: взрослый в возрасте от 18 до 64 лет должен спать по 7-9 часов каждую ночь. Данное количества сна хватает вашему мозгу и телу, для отдыха и восстановления. С другой стороны, новорожденным и младенцам нужно больше всего спать для оптимизации постнатального развития: от 14 до 17 часов и от 12 до 15 часов соответственно. Существует также научное подтверждение пресловутых привычек сна подростков: от 14 до 17 лет нужно от 8 до 10 часов. И начиная примерно с 65 лет, пожилым людям требуется всего 7-8 часов, что не так много, как им может понадобиться в раннем и взрослом возрасте.
Часто взрослые считают, что 7 часов вполне достаточное количество сна, в то время как другим нужно около 9 часов, чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшим. И помните, что хотя некоторые люди могут гордиться тем, что могут спать 5 или 6 часов, правда в том что они лишены сна, даже не подозревая этого. Последствия недостаточного сна могут быть незамедлительны, но они также могут накапливаться постепенно и проявляться в многочисленных проблемах со здоровьем.
В своей книге « Почему мы спим: раскрывая силу сна и снов» доктор философских наук, профессор и директор лаборатории сна и нейровизуализации Калифорнийского университета в Беркли, Мэтью Уокер, описывает научное исследование, в результате которого сон, продолжающийся всего шесть часов в сутки в течение 10 дней, может привести к последствиям схожими с человеком который не спал 24 часа подряд. Одно из недавних исследований сна показало, что потеря всего лишь 16 минут сна может быть вредна для бдительности и концентрации - так что представьте себе, что может сделать регулярная потеря сна.
Полное изложение того, сколько сна вам нужно в любом возрасте, прямо из исследования Национального фонда сна.
- Новорожденные (от 0 до 3 месяцев): от 4 до 17 часов каждый день
- Младенцы (от 4 до 11 месяцев): от 12 до 15 часов
- Малыши (от 1 до 2 лет): от 11 до 14 часов
- Дошкольники (от 3 до 5): от 10 до 13 часов
- Дети школьного возраста (от 6 до 13): от 9 до 11 часов
- Подростки (с 14 до 17): от 8 до 10 часов
- Младшие взрослые (от 18 до 25): от 7 до 9 часов
- Взрослые (от 26 до 64): от 7 до 9 часов
- Пожилые люди (65 лет и старше): от 7 до 8 часов