Зачем употреблять фрукты, чтобы похудеть?
Употребление достаточного количества фруктов для похудения имеет определенные преимущества. Действительно, помимо своих красивых цветов и своего уникального вкуса, фрукты состоят из многих необходимых для организма элементов.
Пищевые волокна
Если фрукты интересны, это отчасти потому, что они содержат значительное количество растворимых и нерастворимых пищевых волокон. В дополнение к стимулированию кишечного транзита, волокна превосходны для того, чтобы иметь более длительное чувство сытости и для регулирования потребления пищи. Кроме того, это реальные активы для регулирования уровня сахара в крови и уровня холестерина в крови. Таким образом, из-за такого высокого содержания пищевых волокон плоды имеют свое место в диете для похудения.
Фруктоза
Одной из замечательных особенностей фруктов, несомненно, является их содержание фруктозы. Именно он дает им этот приятный и более или менее сладкий вкус нашим любимым фруктам. Фрукты - отличный способ насладиться едой. Кроме того, фруктоза обладает значительной подслащивающей способностью и гликемическим индексом значительно ниже, чем у сахара, что дополнительно усиливается благодаря присутствию клетчатки. Таким образом, фрукты обеспечивают стабильную энергию и не создают пика в уровне сахара в крови, как в случае с большинством сладких продуктов.
Антиоксиданты
Все фрукты содержат большее или меньшее количество антиоксидантов: полифенолы, пигменты, витамин С и т. д. Антиоксиданты помогают бороться с окислением клеток и преждевременным старением клеток в организме. Кроме того, они отлично подходят для повышения метаболизма, иммунной системы и стимулирования сжигания жира.
Витамины и минералы
Наконец, фрукты, очевидно, являются источником различных витаминов и минералов, необходимых для функционирования организма и обмена веществ. Это богатство тем более важно, когда мы потребляем сезонные и спелые фрукты, поскольку именно в это время их питательные микроэлементы наиболее высоки. В результате они полностью способствуют питательному балансу и удовлетворению потребностей в витаминах и минералах.
Топ 10 жиросжигающих фруктов для похудения
Некоторые фрукты особенно богаты клетчаткой и антиоксидантами, что дает им превосходные свойства для похудения.
Вот список 10 лучших фруктов, чтобы похудеть:
- клубничный
- малина
- черная смородина
- яблоко
- грейпфрут
- оранжевый
- лимон
- дыня
- арбуз
- абрикос
Ананас, фрукт, который заставляет вас худеть?
Ананас имеет репутацию лучшего жиросжигающего фрукта. На самом деле ананас не имеет научно доказанных жиросжигающих свойств. Действительно, легенда исходит от его содержания бромелаина, фермента, который облегчает усвоение белков организмом. Тем не менее, бромелайн в основном содержится в стебле ананаса, и его влияние на сжигание жира никогда не было продемонстрировано. С другой стороны, ананас остается качественным фруктом, который занимает свое место в диете для похудения. Богатый минералами и клетчаткой, он имеет много других преимуществ.
Как и когда употреблять фрукты, чтобы похудеть?
Потребление фруктов для похудения не так уж сложно, достаточно приобрести хорошие привычки. Прежде всего, знайте, что ничто не сравнится с потреблением свежих, спелых и сезонных фруктов. Действительно, именно в этих условиях они наиболее концентрированы в микроэлементах и волокнах. Кроме того, потребление фруктов в виде соков, компотов или смузи не должно заменять потребление целых фруктов. Идеально, чтобы чередовать методы потребления фруктов, чтобы в полной мере использовать все их преимущества. Не зря готовка и измельчение снижают содержание клетчатки и микроэлементов в фруктах.
Можете ли вы съесть столько фруктов, сколько хотите похудеть?
Фрукты - идеальные союзники для здорового питания. Однако это не означает, что их можно есть по желанию или в любое время. Действительно, это пищевые источники углеводов, энергетическая ценность которых не является ничтожной. Поэтому важно интегрировать их в сбалансированное питание или во время закусок. Наконец, рекомендуется не употреблять более 3–4 плодов в день, чтобы избежать чрезмерного потребления углеводов.