Как заставить себя учиться, если мотивации ноль
Давайте будем честными… Вы сейчас не должны читать статьи на Дзене, верно? Скорее всего у вас есть огромное задание, но мысль о том, что надо что-то сделать занимает меньше всего, потому, что не хватает мотивации. Если вы чувствуете подобное.. что ж, вы не одни. Я думаю так постоянно.
И несмотря на годы исследования продуктивности я бываю в ситуации, когда надо что-то сделать, но нет мотивации. Это достаточно распространённая проблема. И несмотря на вечные слова Шайи Лабаф, которые звенят в наших головах…
Многие продолжают попадать в такие ситуации.
В сфере эффективности можно выделить долгосрочные исправления и краткосрочные. Проблемы с мотивацией можно исправлять долго: развивать самодисциплину или хорошие привычки, или заняться организацией рабочего пространства.
Но сегодня я хочу уделить время краткосрочным исправлениям. Если есть что-то, что нужно сделать сегодня, но вы не чувствуете никакой мотивации, что делать?
Сегодня я расскажу о четырёх этапном процессе, через который прохожу я в подобные моменты. Из многолетнего личного опыта, я понял, что это действительно помогает, даже если мозг говорит, что сегодня не мой день и что у меня ничего не выйдет. Если я не тороплюсь, прилагаю усилия и использую эти приёмы на практике, они правда помогают.
Первое, что нужно сделать
Это выйти из дома и прогуляться. Это, наверно, самое простое в списке. Но мозг всегда пытается убедить меня, что этого делать не надо, потому что, когда полно работы, сама мысль о том, чтобы встать из-за стола и выйти на улицу, звучит, как пустая трата времени.
Но каждый раз, когда отсутствует мотивация и каша в голове, это всегда помогает повысить мотивацию и собраться с мыслями.
Могу предоставить Вам научные доказательства.
Например, в книге "Зажги себя!" Доктора Джона Рэйти подробно описывается положительное влияние физических упражнений на когнитивные способности. Также есть исследования, показывающие, что витамин D, который вы получаете с солнечными лучами, бороться с симптомами усталости.
А ещё в японской культуре есть термин "Синрин-йоку", или «купание в окружении лесов», который подразумевает единение с природой…леса и деревья приносят пользу для здоровья.
Но самое важное, чем я хотел бы поделиться, это мой личный опыт, потому, что после прогулки я могу сосредоточиться на 100%.
Если быть точнее, когда бы я не вышел на улицу и чем бы не занялся, будь это баскетбол или скейтбординг, причина, по которой я заострил внимание на ходьбе - в простоте. Не нужно никакое снаряжение, баскетбольный мяч или велосипед. Это можно сделать даже в холодную погоду. Как говорят в Норвегии: «не бывает плохой погоды, только плохая одежда».
Второй этап
После того, как Вы вернулись домой и немного повысили свою ментальную энергию, надо решить, над какой задачей вы будете работать. Если это длинный список дел - отложите его. Вам нужно посвятить себя одному заданию, а этот список будет только отвлекать и всё усложнять.
Суть в стремлении. Представьте колесо для хомячка с тремя хомячками внутри. Если хомячки будут двигаться в разных направлениях, колесо не сдвинется с места. Если они решат бежать в одну сторону, скорее всего, они будут спотыкаться друг о друга, потому, что колесо предназначено лишь для одного.
К счастью, мозг - не колесо для хомячка. И когда Вы выбираете одно конкретное направление и посвящаете себя ему, Вы двигаетесь вперёд.
Можете запомнить ваше стремление, но иногда нужно просто взять бумагу и записать задание, над которым Вы решили работать, чтобы оно постоянно напоминало о себе. Если нужна электронная версия, у Chrome есть расширение «Momentum", которое меняет заставку на крутые обои и позволяет напечатать и сохранить задачу на экране.
Третий этап
После того, как Вы выбрали задание, над которым будете работать, нужно всё расчистить, т.е. убрать рабочее место, стол и рабочий стол на компе. Пространство должно быть таким, чтобы ничего не мешало работе.
Энтони Бурден говорит о похожем концепте в книге "Секреты на кухне». Он рассказывает о шефе, с которым работал, тот подошел к одному из поваров, дотронулся до его очень грязной разделочной доски, ткнул её ему в лицо и сказал: "вот так выглядит твой мозг".
Держите рабочее место в чистоте. Каждый шеф знает цену "mise en place".
Это французский термин, обозначающий "всё на своих местах». Когда рабочее место организовано и готово для выполнения выбранного задания, эффективность работы возрастёт. Вспомните колесо для хомячков.
Четвертый этап
Наконец, чтобы начать делать задание, используйте, что я называю, приём малых усилий. Это полезный ментальный лайфхак, которым я пользуюсь практически каждый день. Потому что обычно, ментальное сопротивление возникает из-за сложности выполнения, например, во время поиска информации для статьи.
Если я пишу сценарий, я застреваю на следующем параграфе, потому, что, мне кажется, что там должна быть игра слов или смешная отсылка. А когда занимаюсь исследованием, я заранее знаю, что будет трудно найти научные подтверждения моим словам.
Но, именно в этот момент используется приём малых усилий. Мне нетрудно написать идеи, которые сейчас в моей голове. Это нормально, если я не могу придумать шутку или отсылку, которая добавит юмора в сегмент. Я просто запишу свои мысли, а потом вернусь и вставлю шутку. Тоже самое происходит, когда я ищу информацию. Я не буду искать точный источник или тот самый факт, на который я ссылаюсь, если совсем не хочется это делать. В сценарии я напишу в скобках или капсом: «СДЕЛАЙ ОТСЫЛКУ И НАЙДИ ИСТОЧНИК», и сделаю это потом.
Это будет значит, что вы уже создаёте, и вернётесь для исправлений позже. Это нормально. Помните, пустая страница - враг. Намного проще вернуться и поработать над недоделанным, чем создать что-то идеальное с первой попытки.
Существует большая разница между настроем до начала работы и в процессе работы. Как только вы приступаете к проекту, вы понимаете, что самое важное - начать.
И спасибо большое, что прочитали статью. Если она была полезной, ставьте лайк, чтобы поддержать канал.