Вот и прошёл почти год, как я начал тренироваться.Моя тренировка основана на 4 базовых движениях.
подтягивания
отжимания
приседания
сгибания
Отжимания развивают в основном мышцы груди, плеч, трицепсы, пресс. Я выполняю 3 вида отжимания.
1. Отжимания от горизонтальной поверхности.
2. Отжимания на брусьях или на перекладине.
3. Отжимания в стойке на руках.
Разница в сложности и разной степени нагрузки на мышцы. Пару раз отжаться от горизонтальной поверхности я мог ещё до того, как начал худеть и тренироваться. Отжаться на брусьях смог после 2 месяцев тренировок, когда похудел на 15 кг. От перекладины чуть позднее. Отжаться со стойки на голове и руках пока вообще не могу. Никак, даже у стены .Основная нагрузка в этом упражнении идёт на плечи. Дополнительная трудность - старая травма плеча.
27 февраля 2020 г. исполнится ровно 1 год тренировок, а я до сих пор не достиг золотого норматива ГТО для моего возраста 47 лет по отжиманиям. Я отжимаюсь только 26 раз а надо 27. Очень обидно.
Напишите в комментариях за какой срок и какого прогресса вы достигли в различных видах отжиманий .
