Делать одно упражнение ежедневно может быть более полезным, чем ходить в тренажерный зал раз в неделю, по данным Техасского медицинского филиала Галвестонского университета. И мы нашли идеальное упражнение: оно не требует специального оборудования - только бутылка воды - и занимает всего 15 минут. По результатам вы будете в восторге.
Мы любим открывать для себя новые упражнения для красивого и здорового тела, и не можем не поделиться ими с Вами! Эта суперпростая тренировка - именно то, что нужно для достижения идеальной формы.
Упражнение с бутылкой может показаться слишком простым - кто не может держать бутылку между ног? Помимо того, что оно активизирует внутреннее и внешнее бедро, ягодицы, мышцы живота и нижней части спины, жировые слои становятся тоньше, а также уменьшает отечность, подтягивает все мышцы ног и тонизирует все тело.
Как это сделать
- Нужно взять бутылку (чем больше диаметр, тем лучше), поставить высоко между ног - прямо под промежность.
- Поставьте ноги параллельно и как можно ближе друг к другу.
- Сожмите бутылку, используя внутреннюю сторону бёдер.
- Затем движениями в области таза - подтяните глубокие мышцы живота и переместите спину из изогнутого в закругленное положение, а затем назад, вытягивая таз вперед (как показано на рисунке выше).
- Выполняйте все движения медленно и постепенно, без лишней интенсивности и без напряжения коленей.
Различные уровни тренировки
Важно выполнять это упражнение на всех 3 уровнях - начиная с самого легкого. Чем ниже бутылка, тем сложнее ее держать.
- Бутылка находится высоко в области промежности, зажатая между бедрами.
- Бутылка находится прямо посередине между промежностью и коленями, зажатая между бедрами.
- Бутылка зажата между колен.
В этом упражнении бутылка необходима только для того, чтобы почувствовать работу мышц. В дальнейшем вам не понадобится помощь предмета, поэтому выполнять упражнение можно будет в любом месте, в любое время - например, стоя в очереди!
Преимущества для здоровья
В дополнение к очевидному мышечному тонусу и снижению содержания жира в организме, упражнения с бутылкой активизируют тазовое дно, уменьшают боли в спине и устраняют проблемы со здоровьем у женщин (например, слабость мочевого сфинктера, выпадение матки и другие проблемы). Также значительно укрепляет мышцы живота, что улучшает работу толстой кишки.
Какие упражнения вы делаете ежедневно, чтобы поддерживать свое тело в форме? Мы будем рады услышать ваши комментарии ниже!
