С 95 до 67 кг я уже худел, а после того как я понял что люди с весом меньше 60 кг не имеют своего мнения, пришлось набирать массу.
С 67 до 85 кг, так что же было сложнее сделать. В этом и попытаемся мы с вами разобраться.
Что же нужно сделать чтобы масса пошла вверх? Правильно, начать есть больше чем мы затрачиваем в день, то есть больше 2500 килокалорий в день. Да еще и все приемы пиши должны быть с минимальным содержанием жира, иначе с 20 кг набранного веса, 19 будет жир, а 1 кг мышцы.
Начнем c рациона:
- 10:00 2-Завтрак 2-3 варенных яйца и кофе, хлеб
- 11:00 Перекус можно погрызть орешков
- 12:00 Обед Рис + мясо или курица (теперь уже мы не пользуемся правилом кулачка для гарнира), добавляем черный хлеб
- 14:00 Предтренировочный перекус- нежирный йогурт (кефир) и банан
- 16:00 Посттренировочный перекус- опять банан
- 17:00-18:00 Ужин полноценный, даже с салатом и не забудьте много белковой пищи
- Перед сном целую пачку творога
Что же мы видим с вами? Целый день приходится есть и есть. Вес я набирал примерно полгода с 67 до 89 килограмм. Представьте,надо купить всю эту еду и приготовить, потом найти время поесть каждые 2 часа, а сколько раз в туалет надо ходить по большому?
После 2-3 месяцев набора массы, вы заметите что ваши штаны на ногах перестали сходится (причем на ляжках), про футболки я уже не говорю, вся одежа будет теперь нестандартного размера, придется менять весь гардероб.
Так что мое мнение, худеть это полная фигня, просто сила воли и все, а вот набор массы, это уже не только сила воли, это целая куча неудобств.
Пара советов при наборе:
- Готовите все заранее
- Пережёвывайте тщательнее, больше питательных веществ усвоит организм.
- Если есть деньги, замените некоторые перекусы протеином.
- Считайте жиры, углеводы и белки, общая калорийность для мужчин должна быть больше 3500 ккал
- Ешьте на ночь
Итог: остановился я на 87 кг, дальше уже не было сил, и замучал я всех своей едой, с 20 набранных кг 10 ушло в мышцы и 10 в жир, это довольно хороший результат для не профессионалов. Спустя 5 лет форма не поменялась, мышцы некуда не ушли. Вот только наврятли я сейчас пожму 130 жим лежа, но 100 вытяну 100%.
Вообще вы сами поймете при каком весе вам комфортнее, мой комфортный вес в итоге стал 80-75 кг при 173 см.