Очень важным вопросом на сегодняшний день в спорте является, что же нужно есть после физических нагрузок? Чтобы занятия были результативными нужно тщательно следить за своим рационом питания, ведь после тяжелого труда в зале организм истощён и ему нужно восстановиться. Однако нужен баланс между перееданием и голоданием. Обязательно нужно поесть в течение двух часов после тренировки, так же нужно пить воду, для ускоренного восстановления мышц, поскольку они состоят из воды на 90%. В ваш рацион питания, должен состоять только из здоровой пищи, не должно быть никаких острых, жирных, сладких, соленых блюд. Ниже будет представлена информация по питанию.
Так что же лучше всего съесть после тренировки?
Лучше кушать такую еду, где полно углеводов и белка.Примерами могут послужить такие продукты как:яйца, творог, приготовленная рыба, сок, куриная грудка. Так же очень хорошо, если вы съедите салат, ведь зелень не только облегчит процесс переваривания, но так же обогатит ваш организм витаминами и микроэлементами.Так же лучше съедать продукты, которые содержат натуральный сахар, его особенность в том, что он быстро усваивается в организме, такими продуктами являются:банан, злаковые батончики, мед, фруктовое пюре, различные соки. Так же хорошим вариантом являемся употребления протеинового коктейля, поскольку в таком коктейле будет достаточное количество белка, что способствует росту мышц, один такой коктейль заменяет один прием пищи. Ниже будет информация о том, что лучше не употреблять после тренировок.
От чего нужно отказаться от тренировки в первую очередь:
Во-первых, это различные хлебобулочные изделия (мучные), а так же колбаса и сосиски. Во-вторых, стоит отказаться от ресторанов быстрого питания, то есть от фастфуда, поскольку например в одном бургере колорий столько же, сколько вы сожгли за всю тренировку. В-третьих, нужно отказаться от сладкого, туда входят и сладкие напитки, такие как: лимонад, энергетики и т.д. В-четвёртых, я бы посоветовал отказаться от консервов, а так же сала и всяких жирных продуктов.
Большое спасибо за то, что дочитали статью до конца, рекомендую подписаться на наш канал, чтобы быть в курсе полезных и новых статей, либо пройти мимо и уйти, так и не узнав важные аспекты о здоровье, спорте и т.п
Выбор только за тобой!