Всех приветствую, сегодня мы поговорим о перетренеровке.
Перетренировка-это физическое, эмоциональное состояние, которое возникает когда объём и интенсивность тренировок, превышает восстановленные способности.
Каковы симптомы перетренировки?
Первое-учащение или замедление пульса, резкие скачки давления, Второе-недосып из-за бессонницы. Третье-сильная или умеренная боль в суставах.Четвертое-апатия, раздражительность, потеря внимания и концентрации. Пятое-дрожание языка при высовывании.Ниже написанны советы и способы лечения от перетренировок
3 совета как избежать перетренированности.
Первый-прислушиваться к своему организму. Организм подскажет где у него есть скрытые резервы для тренировок, а где нужно взять перерыв. Второй-не тренироваться слишком много, это именно та основная причина по которой возникает перетренировка, обычно это происходит у новичков, трех тренировок вполне достаточно для вашего организма. Третий-выявить возможности вашего организма, если же вы его знаете не стоит слишком сильно его превышать, все должно быть постепенно.
Способы лечения перетренированности.
Первое-если вы видите, что вы устали не только физически, но и психологически, то стоит прекратить тренировки на недели 2, так вы полностью восстановиться и с полными силами начнете покорять высоты. Второе-полностью сбалансированное питание, организму для восстановления нужна еда, идеалом будет четырех-пяти-разовое питание. Третье-расслабтесь, вашему организму нужен отдых, поэтому лучше записаться на массаж, принять горячую ванну, прогуляться, но спать нужно обязательно 8 часов!
Большое спасибо за то, что дочитали статью до конца, рекомендую подписаться на наш канал, чтобы быть в курсе полезных и новых статей, либо пройти мимо и уйти, так и не узнав важные аспекты о здоровье, спорте и т.п
Выбор только за тобой!