Менопауза обычно наступает в возрасте от 40 до 60 лет и связана с гормональными изменениями. Это может приводить к раздражительности, увеличению веса или проблемам со сном.
Длительный дефицит, например, эстрогенов может привести к остеопорозу и атеросклерозу, к сердечному приступу, инсульту.
Чтобы помочь организму при нехватке эстрогенов, можно включить в свой рацион вещества, которые регулируют рост, созревание и цветение растений. Это фитоэстрогены-заменители растительных гормонов, имеют сходную с ними химическую структуру.
Благодаря их приему неприятные симптомы менопаузы снизятся, уменьшатся приливы, слабость и проблема с концентрацией внимания. Содержатся фитоэстрогены, например, в бобовых, сое, в зерновых, подсолнечнике, ростках бобов.
Еще фитоэстрогены есть в льняном семени, но в меньшем количестве, чем в сое. Льняное семя еще является отличным источником омега-3 кислот и тоже защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживает память и внимание и уменьшают приливы.
У льняного семени нет вкуса, поэтому в любую еду его можно добавить. Можно свежеперемолотыми семечками льна посыпать йогурт или суп. Рекомендованное суточное количество — одна столовая ложка. Превышение может вызвать расстройство желудка.
Во время менопаузы также происходит снижение уровня серотонина- «гормона счастья». Это одна из причин плохого настроения.
Вместо сладкого, лучше поднимать настроение сложными углеводами, например, бананами, яблоками, ягодами, финиками, гречкой, морковью.
Горячительные напитки тоже не подходят для этой роли, исследования показали, что уровень серотонина через час после употребления падает.
Если каждый день в меню присутствует зелень, то это уменьшает риск остеопороза. Риск этого коварного заболевания сильно возрастает при снижении выработки эстрогена.
Еще один помощник для облегчения переживаний менопаузы-масло примулы вечерней. Достаточно одной чайной ложки в день. Добавлять можно в салаты или в холодные напитки после еды. Оно не любит нагревания. Также не переносит свет.
Хранить нужно в холодильнике.
Обязательно в период менопаузы нужно следить за весом, так как количество гормона лептина тоже уменьшается. В итоге, чувство голода преобладает над ощущением сытости, а откладывание жиров «смещается» к низу, к бедрам и животу. Это приводит к нарушению обмена веществ, увеличивает риск развития диабета второго типа и сердечных заболеваний.
Нужно уменьшать свой прежний рацион на 200-400 калорий и пить достаточно воды для стимуляции обмена веществ.
При выраженных симптомах климакса следует уменьшить количество кофеина, алкоголя и острых специй, вызывающих приливы. Исключить или ограничить сахар, фаст-фуд, соления, красное мясо, консервы.
Стройная фигура, четкий овал лица в 72 года и 30-летний отказ от сахара, замена его аналогами