Новый год — это, наверное, единственный праздник, когда все едят как в последний раз. Я не исключение. Во время застолий ни в чем себе не отказывала, очень много кушала. Занятия спортом пока забросила. Активность моя проявлялась лишь в том, что ходили от одних гостей к другим, от одного застолья к другому. После праздников мне это откликнулось несколькими лишними килограммами, тяжестью в животе, и начинающимся целлюлитом. Поэтому я начала приводить себя в порядок. Расскажу вам основные рекомендации, на которые нужно обязательно делать упор при похудении:
- 1. Исключить все консервированное, копченное, жаренное, мучное и сладкое. У меня всегда была привычка в перерывах между едой пить чай с конфетами, печеньем, или какой-нибудь выпечкой. Но сейчас отказаться от этого не так сложно. В интернете очень много рецептов десертов, разрешенных при правильном питании. Если необходимо, то сахар можно заменить сахарозаменителем. А обычную пшеничную муку, заменить рисовой, кукурузной или цельнозерновой. Готовьте больше на пару, или запекайте в духовке. Это намного полезнее для организма. А также появляется свободное время.
- 2. Прислушаться к своему организму. У меня после всех праздников из-за переедания и большого количества тяжелой пищи появилась тяжесть в животе, и беспокоил запор. Игнорировать это нельзя. Так как с этой проблемой я уже сталкивалась ранее, в аптечке всегда есть Слабикап. Уже на следующий день все прошло, я почувствовала легкость в организме. Появились силы, и желание заниматься своей фигурой дальше.
- 3. Включить в свой рацион как можно больше свежих овощей и фруктов. Главная их особенность — это низкая калорийность. Пусть овощи занимают большую часть вашего ужина. Овощей можно кушать много. Главное, потреблять их не раз в неделю, а ежедневно. Пусть это будут: огурцы, листья салата, болгарский перец, сельдерей, свежие помидоры. Важный момент! Если вы делаете салаты, то заправлять их нужно не майонезом или сметаной, а соком лимона или небольшим количеством оливкового масла.
- 4. Пить больше чистой воды. Знаю по своему опыту, что не всегда получается контролировать питьевой режим. С таким ритмом жизни попросту забываешь об этом. Я дам такой совет: выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. И возьмите себе за правило, когда выходите из дома, берите с собой бутылку с водой. Я иногда добавляю ломтик лимона для разнообразия вкуса. Помните, что у каждого своя норма, которая зависит от веса. Ее без труда можно рассчитать индивидуально.
- 5. Занятия спортом. Можно заниматься самостоятельно дома, или в тренажерном зале. Но если вы новичок, то для начала лучше взять несколько занятий с тренером. Когда я только начинала заниматься спортом то, как и все ходила в спортзал и занималась с тренером. Конечно, пришлось заплатить определенную сумму денег. Сейчас у меня просто нет возможности ходить в тренажёрный зал. И хочу сказать, что тренироваться можно и дома. Есть разный инвентарь: фитнес - резинки, утяжелители, гантели. С их помощью можно поддерживать свою форму и дома.
- 6. Никогда не голодать. Если у вас есть страх переедания. И от этого вы уменьшаете порцию еды или, вообще, отказываетесь от ужина. То можно просто считать калории. Сейчас есть много приложений, которые сделают это за вас. Вы просто вводите желаемый вес, свой возраст, уровень физической активности и приложение рассчитывает вашу норму калорий в день. Запомните раз и навсегда! Голод не поможет похудеть, он только приведет к срывам. К тому же при голодании выделяется гормон стресса, который мешает похудению. Во всем этом деле очень важно слушать свой организм. Не испытывать стрессов, и полноценно отдыхать. Начинайте приводить свою фигуру в порядок, ведь лето не за горами.