Ранние закаты, поздние рассветы, недостаток солнца и серость за окном. Каждый год в зимний период у людей просыпается сезонная хандра. Это происходит как раз из-за недостатка солнечного света, ведь организм не может в достаточном количестве вырабатывать гормон счастья – серотонин. Зато в избытке выделяется мелатонин – вещество, ответственное за сонливое состояние, нежелание работать. Зимой и осенью продуктивность и работоспособность людей резко падает, появляется риск набрать лишний вес или даже впасть в депрессию. В данной статье будет описано несколько способов борьбы с зимней хандрой и депрессией.
Запасаться витаминами
В осенне-зимний период организм остро реагирует на нехватку витаминов и минералов. Это проявляется в виде упадка сил, резких перепадов настроения, общей апатии и нежелании работать. Чтобы восполнить запас полезных веществ, важно включать в свой ежедневный рацион больше питательных продуктов и активных добавок. Чтобы добрать витамин C, можно каждый день с утра выпивать стакан воды с лимоном или заваривать вкусный чай с шиповником. Нехватка витамина D, который обычно человек способен синтезировать самостоятельно через энергию солнца, восполняется с помощью красной рыбы, икры и грибов. Магний – еще один незаменимый элемент – лучше всего принимать в специальных медицинских витаминных комплексах.
Контролировать режим дня
Многие недооценивают значение хорошего сна и отдыха для организма человека. Однако полноценный сон способен оказать невероятное влияние на продуктивность. При его недостатке резко ощущается раздражительность, апатичность и нехватка сил. Нужно стараться спать не менее 7 часов в сутки, ложиться до 12 часов. Советуют перед отходом ко сну хорошо проветривать комнату, принимать горячий душ, чтобы расслабить тело. Также не следует пользоваться мобильными девайсами минимум за час до сна. Эффект от такой практики ощущается сразу. Через несколько дней человек засыпать станет намного быстрее, а просыпаться – легче и с хорошим настроением.
Заниматься спортом
Зимой предоставляется уникальная возможность попробовать сразу несколько новых видов спорта – коньки, лыжи и сноуборд. Доказано, что любая физическая активность стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья. Каждый день нужно уделять своему физическому здоровью хотя бы 20-30 минут. Это может быть йога, растяжка в домашних условиях или поход в спортивный зал. Около 3 раз в неделю стоит отдавать предпочтение более активным занятиям – бегу на свежем воздухе, плаванию, танцам. К тому же, готовиться к пляжному сезону всегда лучше заранее!
Находить новые увлечения и общаться
Если хандра уже не хочет отпускать, и чувствуется серьезный упадок сил, то, возможно, стоит попробовать какое-то новое дело. Зима – лучшее время для начала чего-то необычного, интересного, того, на что всегда не хватало времени. Это может быть рукоделие, клуб по интересам, чтение, просмотр любимых фильмов и сериалов, саморазвитие и обучение.
Также не стоит забывать про самых близких. Теплые встречи с друзьями всегда поднимают настроение, а общение с родственниками создает атмосферу любви и уюта.
Больше отдыхать
Зимой нужно уделять больше времени себе. Каждый день хотя бы 10-15 минут отводить на медитативные практики, чтобы расслабиться, отпустить все проблемы и услышать свой внутренний голос. Можно порадовать себя теплой ванной с пеной или бомбочками. Устроить день красоты, сходить в салон красоты или спа, чтобы снять напряжение. Нужно погружаться в спокойное, уютное состояние, чтобы отгородить себя от неприятных мыслей и не войти в депрессию.
Итак, зимой довольно трудно не впасть в хандру, но можно избежать этого, пользуясь данными советами. Правильное питание, полноценный сон и отдых, новые впечатления – все это поможет поднять настроение, расслабиться и хорошо провести снежную зиму!